Rhana i Jason iz Queenslanda u Australiji započeli su s tzv. F45 izazovom, koji traje osam tjedana, u veljači i jako su zadovoljni rezultatom. Posebna kombinacija vježbanja i prehrane transformirala je njihova tijela u vrlo kratkom periodu, a rezultati su toliko impresivni da su ovaj par proglasili globalnim pobjednicima spomenutog izazova.
Ona je izgubila 7,6 kilograma i 6,5 posto tjelesne masnoće.
On je nakon osam tjedana postao 17,9 kilograma lakši i imao je 10,3 posto manje masnoće.
F45 izazov nastao je 2014. godine, a postao je vrlo popularan širom svijeta jer se brzo vide rezultati. Programom je previđeno svaki dan intenzivno vježbati 45 minuta i pridržavati se specijalnog prehrambenog programa koji je podijeljen u tri faze, prenosi Daily Mail.
Primjer jelovnika:
1. FAZA:
- Doručak: Super zeleni sok s kuhanim jajima
- Užina: Šaka orašastih plodova
- Ručak: Salata od piletine, kozjeg sira i tikvica
- Užina: Proteinski shake od badema
- Večera: Pire od povrće i riba na žaru
2. FAZA
- Doručak: Kaša od banane i kikiriki maslaca
- Užina: Proteinski shake od badema
- Ručak: Govedina pripremljena na bliskoistočni način (Middle Eastern Beef Bowl)
- Užina: Kuglice od limuna i kokosa
- Večera: Burrito piletina s korijanderom
3. FAZA:
- Doručak: Slani proteinski smoothie od karamele
- Užina: Mahune s češnjakom i bademima
- Ručak: Piletina s brokulom i cvjetačom
- Večera: Ražnjići od janjetine i grčka salata
Ovaj jedinstven plan prehrane, zajedno s receptima, objavljuje se svaki dan na stranici F45 izazova, a vidjeti ga mogu registrirani članovi. Jelovnik pomaže oslobađanju viška tekućine iz tijela, gubitku želje za slatkim i izgrađivanju mišića. Prva faza usredotočena je na alkalizaciju i detoksikaciju tijela te poticanje određenih funkcija u tijelu.
U prva dva tjedna vide se ogromni rezultati zbog uklanjanja tekućine koja se zadržavala u tijelu. Druga faza ciljano je oblikovanje tijela, a prehrana se temelji na visoko proteinskoj prerani koja pomaže u izgradnji mišića i gubitku masnoće.
Treća faza fokusira se na plan prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata i masnoća kako bi se uklonile preostale masne naslage, povećao oporavak mišića i suzbio apetit.
- Usredotočeni smo više na edukaciju naših članova o održivim promjenama načina života. Naš program im daje strukturu, motivaciju i podršku te ih obrazuje o promjenama koje vode dugoročnim rezultatima - kazala je F 45 trenerica Jessica Sullivan.
- Prihvatila sam izazov kako bih vidjela koliko toga mogu postići. Jednom kada sam prihvatila tu rutinu, nije mi je bilo teško slijediti. Osim što nakon izazova bolje izgledam i osjećam se puno bolje, imam više energije - ispričala je Lisa Young (25) koja je F45 iskusila lanjske godine i oduševljena je rezultatom.
Izgubila je 6,3 kilograma, ali što je najvažnije, totalno je promijenila stil života i način prehrane i nakon završetka izazova. Bila je proglašena pobjednicom izazova za 2017. godinu.
Osim plana prehrane, na stranici F45 izazova nalaze se i savjeti za vježbanje te zdraviji život. Sljedeći F45 izazov započinje 23. travnja.
Pročitajte još i ovo: Turn offovi na koje mu se odmah spušta.