Trčanje, brzo hodanje, plivanje, odbojka ili plesanje održavaju vaše tijelo u top-formi. Dovoljno je da svaki dan vježbate 20 minuta, a najbolje bi bilo da kombinirate sve navedene aktivnosti. Dok hodate prema plaži, ubrzajte korak tako da vam tempo bude brži od uobičajenog. Umjesto brzoga hodanja trčite do plaže, a potom plivajte lakšim tempom desetak minuta. Poslije 18 sati najbolje je vrijeme za odbojku i nogomet na pijesku. Svaki slobodni trenutak možete iskoristiti za rekreaciju pa ako volite pedaliranje ili picigin, slobodno uživajte jer ćete tako ojačati te oblikovati mišiće nogu i stražnjice. Dok pijuckate sok u kafiću, plešite uz ritmove ljetnih glazbenih hitova. Počnite sa zagrijavanjem tako da hodate bržim tempom pet minuta. Zatim trčite najvećom brzinom koju možete postići u trajanju od pet minuta. Potom ponovite vježbe istim redoslijedom. Sportovi s loptom poput odbojke na pijesku ili picigina u plićaku učvrstit će mišiće cijelog tijela, posebno ruku, nogu, trbuha i stražnjice. Plivajte s perajama. Ova ugodna sportska aktivnost može se provoditi umjereno, bez bolova i zadihanosti. Stavite li peraje, dodatno ćete ojačati mišiće nogu, a oponašate li šakama vesla, ojačat ćete gornji dio tijela. Plivajte svaki dan barem deset minuta, a ako vam smeta sol, oči zaštitite naočalama za plivanje Za jačanje cjelokupne muskulature odličan izbor je brzo hodanje, koje povećava izdržljivost i elastičnost tijela. Svaki dan izdvojite 20-ak minuta za hodanje kroz pijesak. No možete hodati i kroz plićak, a voda neka vam seže do koljena ili struka. Vrlo je korisno plesati latino-plesove kao što je salsa jer otklanjaju napetost u mišićima, posebno onu u leđima. Preporučljivi su jazz i funky stilovi plesa jer poboljšavaju koordinaciju pokreta, otklanjaju napetost i oslobađaju od stresa.