Kako bi se smanjili bolovi u vratu, ramenima i donjem dijelu leđa, pokrete je potrebno izvoditi polagano i kontrolirano, a ovisno o vježbi radi se do 15 ponavljanja
Vidi originalni članak
Istezanje vrata
Jedna je ruka sa strane, uz tijelo, a druga je ruka na glavi. Rukom koja je na glavi ne povlačimo glavu prema dolje nego samo pustimo da težina ruke lagano istegne vrat i zadržimo nekoliko trenutaka. Napraviti pet do osam ponavljanja. Ponovimo s drugom rukom.
Za probleme s donjim dijelom leđa
Dlanove stavimo na zatiljak. Potom uz kontrakciju trbušnih mišića povlačimo rebra prema kukovima. Lagano podvlačimo zdjelicu i pazimo da ne potežemo vrat. Ponavljati dok ne osjetimo da se tijelo aktiviralo, 12 do 15 puta.
Za probleme i bolove u vratu
U početnoj poziciji jedna je ruka ispred tijela, u ravnini s ramenom. Ruku povučemo iza i potom okrenemo glavu u suprotnu stranu. Napraviti pet do osam ponavljanja. Ponovimo na drugu stranu. Pokret se može izvoditi i bez sajle.