Cijepljenje je najsigurnija zaštita protiv gripe, no ako ste ga ove godine propustili, pomoći će i često pranje ruku sapunom i vodom. Prema američkom istraživanju, pranje ruku pet puta na dan smanjuje rizik od bolesti dišnih puteva za čak 45 posto. Držite se podalje od ljudi koji kišu, kašlju i šmrcaju. 

Također je važno ne prestati se kretati - ljudi koji svakog dana hodaju pola sata obolijevaju četiri puta rjeđe od odraslih. Ipak, nemojte pretjerivati jer veliko naprezanje, poput treninga za maraton, povećavaju rizik od sezonskih infekcija jer jako iscrpljuju tjelesne sustave. 

I seks je odlična tjelesna aktivnost - ljudi koji vode ljubav barem jedanput na tjedan imaju višu razinu imunoglobulina A, molekule imunosnog sustava koja ima važnu ulogu u zaštiti sluznice od virusa. Suh zrak i niske temperature pogoduju širenju virusa gripe, pa je korisno vlažnost prostorija održavati na oko 50 posto (upotrijebite ovlaživač zraka), a temperatura u prostoriji ne bi trebala biti niža od dvadeset stupnjeva. 

Ako često boravite u suhim prostorijama, vlažite nos sprejom sa slanom vodom i pijte puno vode. Tehnikama opuštanja (npr., dubokim disanjem) riješite se stresa koji vas čini podložnijim gripi. Dobro se naspavajte. Istraživanja pokazuju da se broj imunosnih stanica, koje se bore protiv virusne infekcije, smanjuje za 30% kod ljudi koji spavaju čak i neznatno manje no što je uobičajeno.

Gripa može prerasti u upalu pluća

Traje li povišena temperatura dulje od tri ili četiri dana, ako ste zadihani dok se odmarate ili imate bolove u prsima, obvezno se obratite liječniku. Možda imate upalu pluća. Gripu uvijek treba do kraja preležati da se ne pojave takve dodatne bolesti.

Simptomi

• Opća slabost, klonulost,  osjećaj “slomljenosti”
• Tjelesna temperatura viša od 38 stupnjeva, povremeno doseže i 41
• Kihanje i curenje nosa, grlobolja, neproduktivni (suhi) kašalj, katkad mučnina i povraćanje
• Bolovi u mišićima i zglobovima, glavobolja
• Ponekad se mogu pojaviti bolovi u trbuhu, mučnina, povraćanje i proljev

Savjeti

1. Kod prvih simptoma počnite uzimati 200 mg vitamina C pet puta na dan uz jelo. Korisne su i pastile cinkova glukonata od 13 mg, koje se uzimaju svakih nekoliko sati.

2. Što češće jedite pileću juhu jer taj stari lijek doista pomaže. Jedite i što više češnjaka koji ubija mikroorganizme. Izbjegavajte kavu, alkohol i slatku hranu.

3. Uzmite od 20 do 30 kapi tinkture od bobica bazge tri ili četiri puta na dan tijekom tri dana. Pomaže i čaj od cvjetova ili sušenih bobica bazge te sok i pekmez od bazge.

4. Stavite sušilo za kosu na toplo (ne vruće), držite ga udaljeno od lica i udišite zrak kroz nos koliko dugo možete - najmanje dvije-tri min, najbolje 20 min.

5. Izlijte kipuću vodu u veliku zdjelu, nagnite se nad nju, a preko glave i zdjele prebacite ručnik tako da napravite “šator”. Udišite kroz nos i izdišite kroz usta pet-deset minuta.