Funkcionalne vježbe čine tijelo fleksibilnijim, gipkijim i puno izdržljivijim, a time i spremnijim na divlje 'cjelonoćne vratolomije' u spavaćoj sobi
Vidi originalni članak
1. VJEŽBA ZA BEDRA
Kleknite na strunjaču ili prostirku uspravnih leđa, čvrstog trbuha, pod kutom od 90° i ruku ispruženih uz tijelo. Nastojeći cijelo vrijeme održati glavu i leđa u ravnini s kukovima i bedrima, polako se spustite tijelom unatrag dok ne osjetite lagano zatezanje u bedrima. Zadržite položaj nekoliko sekundi pa se vratite natrag. Ponovite koliko možete.
2. KLIŽUĆI IZDRŽAJ
Ova izvrsna vježba jača mišiće cijelog tijela. Izvodi se na parketu u čarapama. Početna pozicija je položaj skleka - dlanovi ispod ramena, čvrsto stisnut trbuh i zategnuto tijelo. Iz tog položaja lagano se pomičite tijelom unaprijed te vraćajte unatrag. Pazite da ne propadate trbuhom i leđima
3. ISTEZANJE DONJEG DIJELA LEĐA
Lezite na leđa savijenih koljena i ruku ispruženih uz tijelo. Privucite lijevo koljeno prema prsima te ga desnom rukom potisnite prema desnom ramenu (podu) toliko da osjetite ugodan osjećaj istezanja. Zadržite 20 sekundi. Ponovite drugom nogom.
4. ISKORAK ZA ISTEZANJE MIŠIĆA PREGIBAČA KUKA
Stanite uspravno skupljenih nogu. Iskoračite jednom nogom naprijed te lagano potisnite zdjelicu prema naprijed dok ne osjetite blago istezanje oko kukova (mišića pregibača kuka). Zadržite položaj istezanja pet sekundi. Ponovite drugom nogom.
5. SKLEK ZA PRSA, RAMENA, TRICEPS I TRBUH
Potrbuške lezite na loptu te se rukama pomičite prema naprijed u položaj s potkoljenicama na lopti, a dlanovima na podu ispod ramena. Trbuh mora biti čvrsto stisnut. Lagano se spuštajte u sklek i vraćajte u početni položaj.
6. POPREČNO ISTEZANJE
Lezite na leđa savijenih koljena i ruku ispruženih uz tijelo. Privucite lijevo koljeno prema prsima te ga desnom rukom potisnite prema desnom ramenu (podu) toliko da osjetite ugodan osjećaj istezanja. Zadržite 20 sekundi. Ponovite drugom nogom.
7. MOST ZA STRAŽNJICU
Lezite na leđa savijenih koljena i ruku ispruženih uz tijelo. Dlanovima okrenutim prema podu podižite tijelo od poda, sve dok ne bude od glave do koljena u ravnini. Zadržite položaj dvije sekunde pa se spustite na pod. Ponovite koliko možete.