Sutrašnje vježbe namijenjene su jačanju i definiranju kosih trbušnih mišića te mišića leđa. Prilikom izvođenja dvije zadnje vježbe (slike 5, 6, 7) pripazite da ne podižete glavu, odnosno da je glava uvijek u produžetku kralježnice. Posljednja vježba jača i mišiće ramena i stražnjice. Ako ne možete napraviti svih pet serija, izdržite barem obvezne tri. U svakoj seriji napravite 10-15 ponavljanja uz pauze od 30 do 60 sekundi.
Pri izvođenju trbušnjaka pazite da rukom ne gurate glavu. Ona je nježno oslonjena na ruku/e. Udahnite uvijek u početnom položaju, a izdahnite u aktivnom dijelu vježbe (u kontrakciji mišića).

VJEŽBE:
1. Lezite i savijte noge u koljenu. Stavite jednu petu na koljeno suprotne noge. Trbuh je uvučen
2. Izdišući, podižite trup od poda, tako da suprotni lakat ide prema koljenu
3. Ruke postavite iza glave. Jednu nogu ispružite, a drugu ostavite savijenu. Udahnite
4. Uz izdah dižite trup od poda i rotirajte ga prema ispruženoj nozi, a čije koljeno ide prema trupu
5. Lezite na trbuh, ruke postavite na pod iznad glave, a noge malo raširite. Udahnite
6. Malo podignite ruke i noge od poda te zadržite dvije sekunde. Glava je u produžetku kralježnice
7. Početni položaj isti je kao na slici 3. Odmah slijedi vježbica sa slike 6
8. Zadržite ruke i noge u zraku te ih naizmjence podižite 15 puta u kontinuitetu. Napravite 3-5 serija


JELOVNIK,4. DAN
Meni je sastavila dijetetičarka Anita Klima. Recept je za jednu osobu.
DORUČAK: Kifla, 10 dag sušene vratine, 10 dag rajčice

UŽINA - PRIJE PODNE: 10 dag banane, čaša vode

RUČAK: 2 dag mrkve, 2 dag korijena peršina, 3 dag patlidžana, 3 dag tikvice, 2 dag graham kruha, 10 dag nemasnoga svinjskog mesa, 30 dag kiseloga kupusa, 1 jušna žlica jogurta, 1 žlica graham brašna, crveni luk, sol, papar, crvena paprika, drobljeni bosiljak po želji.
Graham kruh narezati na kockice i posuti bosiljkom. Pirjati 2-3 min. i staviti sa strane. U posudu staviti meso, kupus, crveni luk i začine te poklopljeno kuhati 20 min.
U drugu posudu staviti sitno narezano i po želji začinjeno povrće, podliti sa 3 dl vode i poklopljeno kuhati do 10 minuta. U međuvremenu brašnom i jogurtom zapržiti kupus. Juhu poslužiti s kockicama kruha s bosiljkom.

UŽINA - POSLIJE PODNE: 1 muesli prutić s marelicom, čaša vode

VEČERA: Sendvič od žemlje, 3 dag jetrene paštete, 2 žlice suhoga ribanog sira i 10 dag paprike. Voćni čaj sa žličicom meda.