1. Posegnite za probioticima
U svoju prehranu svakako uvrstite probiotike kako bi crijevne bakterije bile u ravnoteži. Naime, kada u crijevima dođe do poremećaja u količini dobrih bakterija, tada dolazi do stvaranja plinova, a time i nadutosti. Probiotici nisu samo odlični za probavu, već i za poboljšanje raspoloženja te jačanje imuniteta.
POGLEDAJTE VIDEO: Napitci koji pomažu smanjiti 'šlaufe'
2. Smanjite unos soli
Unos prevelikih količina soli u organizam uzrokuje nakupljanje i zadržavanje vode u tijelu. Želite li smanjiti obujam struka, ali i drugih dijelova tijela, smanjite količinu soli u hrani i ubrzo će višak tekućine izaći iz tijela, a vi ćete osjetit olakšanje.
3. Zaboravite na pivo i gazirane sokove
Želite li brzinski malo izravnati trbuh, suzdržite se od ispijanja hladne pive, ali i gaziranih sokova - mjehurići će potaknuti nadutost, ali ne samo oni - već i sam alkohol. Naime, alkohol potiče razmnožavanje loših bakterija u crijevima, a to će pak rezultirati stvaranjem plinova i napuhnutim trbuhom.
4. Ne jedite otvorenih usta
Žvakanje hrane sa otvorenim ustima potiče gutanje zraka, a to će uzrokovati nadutost. Znači, dok jedete suzdržite se od razgovora, već sačekajte dok ne progutate zalogaj pa tek tada otvorite usta.
6. Izbjegavajte kaugume
Mnogi ljudi žvaču kaugume kako bi 'ugušili' želju za hranom. Ali, ta metoda održavanja vitke linije može imati neugodnu nuspojavu, a to je - nadutost.
Naime, žvakanjem se svako malo proguta mrvica zraka i to se nagomilava u tijelu. Uz to, kaugume sadrže ksilitol, sorbitol ili manitol što može povećati proizvodnju plina u probavnom traktu.
7. Posegnite za đumbirom
Istraživanja su pokazala da komorač, paprena metvica i đumbir umirujuće djeluju na probavu. Oni povećavaju razinu probavnih enzima tako da se hrana lakše probavi i kraće zadržava u sustavu.
Osim toga, paprena metvica smanjuje plinove i grčeve, đumbir pomaže kod mučnine, a komorač je prirodni diuretik koji sprječava zadržavanje vode u tijelu, prenosi Reader's Digest.
8. Jedite ananas što češće
Jedenje ananasa doprinosi boljoj probavi i smiruje probavni trakt. Naime, ananas je bogat bromelainom, posebno njegov središnji, tvrdi dio. To je enzim koji razgrađuje bjelančevine, ubrzava metabolizam i smanjuje nakupljanje plinova u crijevima.
9. Pomaže i fermentirana hrana
Fermentirana hrana je jako korisna za zdravlje crijeva i pravilnu probavu. Ona potiče razmnožavane dobrih bakterija kao što su bifidobakterije i laktobacili te tako stvara veliki izvor prirodnih probiotika.
Osim što pomaže kod smanjivanja stvaranja plinova, potiče i stvaranje serotonina, hormona sreće koji se većinom stvara u crijevima.
10. Ispravite se
To je odličan, brzopotezni trik kako da vam trbuh djeluje ravnije. Pokušajte ravno držanje uvesti u svakodnevnu naviku. U početku se svjesno podsjećajte da se ispravite dok hodate, stojite ili sjedite, a kasnije će vam to ući u naviku i automatski ćete se držati ravno.