Ljudi često imaju prevelika očekivanja smatrajući da bi u svemu trebali biti savršeni. Često toga nisu ni svjesni, no negativne misli stvaraju im stres, izazivaju osjećaj krivnje i kompliciraju odnose s drugim ljudima.

Psihologinja Christy Matta stoga je osmislila tehniku za oslobađanje. Za početak važno je primijetiti negativnu misao (koja počinje s: “Trebao bih” ili “Moram”). 

Promatrajte je kao što biste promatrali oblak koji prelazi preko neba. Ne pokušajte je odgurnuti ili se sukobljavati s njom - samo je promatrajte. Potom promijenite “Moram” u “Mogu”, a “Ne mogu” u “Osjećam se loše/potišteno/ljutito kad...”. Tako ćete shvatiti da ipak imate izbora. 

Na kraju zamislite pozitivan ishod. Primjerice, ako mislite da ne trebate zatražiti pomoć od susjeda, zamislite kako ste to učinili, susjed vam je pomogao i sklopili ste novo prijateljstvo.

Misli koje izazivaju stres

• Trebam sam rješavati svoje probleme. Ako to ne uspijem, znači da sam slab ili nesposoban.
• Ne smijem ništa zahtijevati od drugih ljudi. To je neuviđavno i sebično, a ljudi bi mogli steći loše mišljenje o meni.
• Moje potrebe manje su važne od tuđih. Trebam ih staviti u drugi plan da ugodim drugima.
• Ne bih se trebao osjećati onako kako se osjećam (biti potišten, nesretan, ljutit ili razočaran).
• Trebao bih promijeniti svoj stav.
• Trebao sam postupiti bolje (na poslu, u vezi ili u nekoj drugoj situaciji).
• Ne smijem si dopustiti neuspjeh ili pogrešku. To bi bila katastrofa koja će upropastiti moju budućnost.
• Ne znam se nositi s kritikom.
• Trebam se riješiti svih svojih mana i slabosti.
• Trebao bih postupati tako da nitko nikad nema potrebu kritizirati me, odnosno biti gotovo savršen.