Kao seksualni terapeut redovito razgovaram s ljudima koji bi željeli više uživati u seksu. Moji klijenti često misle kako nešto nije u redu ako cijelo vrijeme ne čeznu za vođenjem ljubavi. Mnogi ne shvaćaju da i ljudi koji uživaju u seksu ponekad imaju neke probleme u spavaćoj sobi, ali su naučili kako ih rješavati, kaže dr. sc. Marianne Brandon, klinička psihologinja i diplomirana seksualna terapeutkinja.
POGLEDAJTE VIDEO:
1. Naučite se opustiti
- Biti opušten u današnje vrijeme prekomjerno stimuliranog načina života nije lako. Toliko smo navikli živjeti s visokom razinom napetosti da ni ne shvaćamo koliko smo zapravo pod stresom i koliko toga unosimo u spavaću sobu. Ta napetost sabotira uživanje u seksu - objasnila je ova terapeutkinja.
Rješenje: 'Možda biste trebati promijeniti način života i prakticirati redovito jogu ili meditaciju'.
Također, bilo bi mudro, kaže, smanjiti vrijeme provedeno pred ekranima i više se posvetiti hobijima koji vas vesele i opuštaju ili vježbanju. Što god odabrali, to će svakako pozitivno utjecati na vašu intimu, ali i na kvalitetu života.
2. Povežite se sa svojim tijelom
- Budući da većinu vremena provodimo razmišljajući, a ne osluškujući svoje tijelo, s vremenom se požuda smanjuje što vodi težem postizanju zadovoljstva u krevetu. Većina ljudi ne može se samo tako, poput paljenja i gašenja svjetla, prebaciti s fokusiranja na um na fokusiranje na tijelo - kaže psihologinja.
Rješenje: 'Radite one stvari koje vas motiviraju da izađete iz mozga i uđete u svoje tijelo'.
U tome pomažu masaža, ples, joga, meditacija... Zapravo, od koristi je sve što vam pomaže prestati razmišljati i fokusirati emocije na vlastito tijelo. Vremenom ćete se lakše povezivati sa svojim tijelom i tijekom vođenja ljubavi.
3. Osjećajte se pozitivno u svom tijelu
- Ukoliko se ne možete osjećati pozitivno u svojem tijelu, barem se ne osjećajte ni negativno. Naime, ako ste kritični prema svom tijelu, bit će vam daleko teže opustiti se i otvoriti za fizički užitak - napominje terapeutkinja.
Rješenje: 'Pogrešno je poistovjećivati pozitivne emocije zbog vlastitog tijela s dobrim osjećajem proizašlim iz dobrog izgleda'.
- To su dvije različite stvari. Odličan seks ne znači izgledati sjajno tijekom spolnih odnosa, već osjećati se dobro u tim trenucima. Dobra briga o sebi, poput redovitog vježbanja i zdrave prehrane, ono je što u ovom slučaju čini razliku - pojasnila je.
'Potaknite uzbuđenje masturbacijom, čitanjem erotskog štiva...'
4. Budite emocionalno i fizički otvoreni
- To često zahtijeva svjesnu radnju, jer životni stresori rezultiraju time da se naša tijela stežu i srca zatvaraju. Do nikakvog dobrog seksa ne može doći ako smo zatvoreni i ne dopuštamo si biti ranjivi. Većina ljudi doživi nezaboravno vođenje ljubavi tek kad si dopuste da na neki način postanu ranjivi i budu ono što jesu - kaže terapeutkinja.
Rješenje: 'Zamislite kako biste se osjećali kad biste se opustiti i otvorili svoje srce, kad biste omekšali'.
Pokušajte si vizualizirati kako vaše srce zauzima više prostora u vašem tijelu, a vaše tijelo se širi po sobi - to vam može pomoći ukloniti zidove koje svakodnevno gradite oko sebe kako biste se zaštitili od vanjskih utjecaja i od toga da vas netko povrijedi.
Također, pokušajte u sebi često ponavljati 'opusti se' i 'otvori se' kao mantru.
5. Preuzmite odgovornost za svoje seksualno zadovoljstvo
- Nemojte samo čekati da vas partner zadovolji ili 'popravi' vaš seksualni život, jer će želja za seksom tako s vremenom opadati. Naime, novi partneri su uglavnom uzbudljiviji od partnera na koje smo već navikli. Osim toga, kroz godine se mijenjaju hormoni i fizički izgled, a to zna rezultirati smanjenom željom - objasnila je Marianne Brandon.
Rješenje: 'Redovito podsjećajte sami sebe da ste seksualno biće'.
- Potaknite uzbuđenje pornografijom, masturbacijom, čitanjem erotskog štiva ili gledanjem seksi filmovima. Pročitajte knjigu sa savjetima o seksualnim tehnikama i pronađite nove načine diranja sebe i svojeg partnera. Ne radite to zbog orgazma, već čisto za stvaranje požude koju kasnije možete prenijeti u spavaću sobu - savjetuje terapeutkinja.
6. Razgovarajte otvoreno sa svojim partnerom
- Naravno da može biti teško razgovarati o nečemu tako osobnom i ranjivom kao što je seks, ali dobra komunikacija je temelj zadovoljavajućeg seksualnog života. Vjerujte mi, pogrešnih interpretacija ima na pretek, jer ljudi su skloni iz partnerovih riječi i radnji izvlačiti pogrešne zaključke, a to se s vremenom samo pogoršava ukoliko se nešto ne poduzme - kaže ova psihologinja.
Rješenje: 'Pitajte partnera kad je dobro vrijeme za razgovor o seksu'.
Porazgovarajte s njim o tome što vam se sviđa u vašem seksualnom životu i svakako ga pitajte što se njemu sviđa i što priželjkuje. Razgovarajte o intimi redovito jer se potrebe i želje ljudi s vremenom mijenjaju.
- Moguće je kako ćete morati neke stvari ponoviti tijekom razgovora, jer neki ljudi trebaju više puta čuti određene informacije kako bi ih doista razumjeli i prihvatili - dodala je dr. Brandon.
7. Neka vam očekivanja budu realna
- Gledajući stalno društvene mreže ljudi dobivaju dojam kao da svi ostali osim njih imaju sjajan seksualni život, a to je daleko od istine. U realnosti su stope seksualne disfunkcije visoke. Dosadno vođenje ljubavi događa se svima, a velika očekivanja rezultirat će samo osjećajem razočaranosti u vlastitu seksualnu interakciju. To pak vodi tome da želja za seksom opada i stvari u spavaćoj sobi postaju sve lošije - kaže terapeutkinja.
Rješenje: 'Prihvatite činjenicu da je seks ponekad dobar, a ponekad je i dosadan, i to je normalno'.
- Svakako postoje stvari koje možete napraviti kako biste smanjili učestalost tih lošijih trenutaka, ali potrudite se u svojoj glavi stvoriti prostor za široku paletu seksualnih iskustava. Održavanje intime u dugim vezama zahtijeva napor, to ne ide samo od sebe, ali dobra je vijest da će vam se taj trud itekako isplatiti. Parovi koji su zadovoljni seksualnim životom, zadovoljniji su i životom općenito - zaključila je, a prenosi psychologytoday.com.