Dovoljno je trčati pola sata tri puta tjedno za bolju kvalitetu sperme, pokazuje istraživanje iranskih znanstvenika u kojem je sudjelovalo 397 zdravih muškaraca u dobi od 25 do 40 godina. Bili su podijeljeni u četiri skupine - prvi su vježbali umjereno, drugi intenzivno, treći radili HIIT intervalni trening, dok posljednja skupina nije vježbala.

Nakon 24 tjedna u grupi koja je umjereno trenirala došlo je do poboljšanja kvalitete sperme. Volumen se povećao za 8,3 posto, spermiji su bili pokretljiviji za 12,4 posto, oblik je poboljšan za 17,1 posto, gustoća se povećala za 14,1 posto, a broj spermija za 21,8 posto. Umjereni trening sastojao se od trčanja na pokretnoj traci tri puta tjedno po pola sata.