Statičko istezanje neposredno prije vježbanja povećava rizik od ozljeda, a može izazvati kratkoročnu krutost mišića i žila. To se posebno odnosi na trkače jer oni se gotovo uvijek statički protežu. Dinamično zagrijavanje poboljšava raspon pokreta, a promovira mišićnu kontrolu, a to je najbolji način za izbjegavanje ozljeda.

Mijenjate treninge želite li smršaviti

Većina ljudi izjednačava gubitak težine s dolaskom u formu. Po definiciji, dolazak u formu znači da će svako opterećenje biti lakše izvesti uz manji gubitak energije. Na primjeru trkača to znači da bi morali kretati više ili jače da ne narušite metabolizam. To će dovesti do pretjerano dugog treninga koji će samo dodatno trošiti vaše tijelo. Najbolji način da to smanjite i ne naškodite sebi je da mijenjate svoje metode jer ćete tako spriječiti da se tijelo navikne na jedan modalitet.

Većim intenzitetom treninga ne gubimo masnoće

'Kardio' vježbe koje traju manje od pola sata (obično 12 do 20 minuta) dovode do boljih rezultata, ali su puno nezdravije za tijelo. Zato treba uvijek naći dovoljno vremena za vježbanje jer niži intenzitet vježbanja puno je bolji za vaše zdravlje.

Tjestenina nije dobra prije vježbanja

Prejedanje tjesteninom prije vježbanja ne donosi potrebne ugljikohidrate kako se misli, već dovodi do pohrane masti u tijelu. To također može rezultirati osjećajem umora. Zato treba uravnotežiti prehranu, a najbolji obrok bila bi mješavina slabih proteina, cijelih žitarica i povrća. To omogućuje širi spektar hranjivih tvari i daje tijelu potrebno gorivo da funkcionira optimalno.

Odmor je bitan

U nastojanje da bi bili jači i brži, većina ljudi povećava svoj volumen. To je često na račun dodatnog oporavka, koji je nakon vježbanja itekako potreban, a to će imati štetne učinke na vaše performanse. Važno je zapamtiti da kvalitetna praksa dovodi do kvalitetne memorije mišića i da je umor zapravo maska vježbanja. Drugim riječima, morate dati sebi vremena da se tijelo oporavi od stalne prakse ili ćete naviknuti svoje tijelo da pamti samo loše stvari.

Košarkaške tenisice ne štite od ozljeda

Košarkaške tenisice su izumljene kako bi minimizirale rizik od uganuća gležnja kao posljedicu slijetanja na nečiju nogu. Istina je da smanjuju rizik od uganuća gležnja, ali s druge strane ih ograničava što stavlja povećani rizik na moguće ozljede koljena. 

Čučnjevi nisu krivi za bol u koljenu

Većina ljudi kažu da osjećaju bol nakon čučnjeva, a razlog tome je nepravilan rad. Kod dobrog čučnja, kut cjevanica odgovara kutu torza. To osigurava opterećenje mišića stražnjice i tetivi koljena, a ne samo prednjeg dijela te ujedno smanjuje i bol.