Redovita tjelesna aktivnost iznimno je važna za prevenciju debljine, koja je ključan faktor rizika za pojavu dijabetesa tipa 2, pa je time važna i za prevenciju šećerne bolesti. Preporuka je minimalno 30 minuta kretanja na dan, no to bi trebala biti aktivnost od koje vam se baš ‘uzlupa’ srce, jer takva aktivnosti pridonosi regulaciji vrijednosti šećera u krvi, kaže Snježana Gaćina, medicinska sestra edukator iz Klinike “Vuk Vrhovac”.
POGLEDAJTE VIDEO:
To može biti brzo hodanje, penjanje po stubama ili vježbe koje se izvode u intervalima. Ako se bavite sportom, posavjetujte se s liječnikom i nutricionistom o tome kako prilagoditi prehranu povećanim naporima i treninzima te kako prilagoditi količinu inzulina.
Važno je naučiti prepoznati znakove hipoglikemije da biste mogli reagirati na vrijeme. Među simptomima su hladno znojenje, slabost, razdražljivost, glad, zamagljen vid, vrtoglavica, brzi otkucaji srca, drhtanje i slično. Ako se javi hipoglikemija, odmah prekinute vježbanje, pojedite nešto pa pričekajte 15-ak minuta i prekontrolirajte šećer.
Izaberite od 5 do 7 vježbi koje možete odraditi s obzirom na vlastite mogućnosti i fizičku kondiciju, tako da, primjerice, vježbate visokim intenzitetom 30 sekundi pa 30 sekundi lagano hodate u mjestu, uz 3 do 5 ponavljanja svake vježbe.
Evo primjera:
- Čučnjevi: Stanite na sredinu sobe i 30 sekundi radite čučnjeve s rukama ispruženima ispred sebe. Potom 30 sekundi lagano hodajte u mjestu. Stariji i oni slabije kondicije mogu ih raditi dizanjem i spuštanjem na stolac.
- Sklekovi: Lezite na pod na trbuh i oslonite se na ruke tako da laktove držite pod kutom od 45 stupnjeva i da je tijelo ravno u kukovima. Radite sklekove 30 sekundi pa spustite koljena na pod i naizmjence podižite jednu pa drugu ruku.
- Penjanje uz stube: Penjite se stubama 30 sekundi bržim intenzitetom pa se idućih 30 spuštajte laganim korakom.
- Trbušnjaci: Lezite na pod pa odradite 30 sekundi trbušnjaka uz istodobno podizanje gornjeg dijela tijela i nogu za otprilike 30 stupnjeva, pa 30 sekundi opušteno ležite na podu. Ako to ne možete, podižite samo gornji dio tijela ili samo noge.
- Ples na mjestu: Izaberite ritmičnu glazbu i krećite se snažno: Pokrećite ruke i noge te cijelo tijelo u ritmu 30 sekundi. Potom na 30 sekundi usporite ritam.