Bobičasto voće sadrži antioksidanse polifenole koji štite stanice od oštećenja, jačaju kosti i imaju protuupalna svojstva. Tijekom vježbanja veliki napor izaziva oksidativni stres koji uzrokuje oštećenja mišića, a polifenoli ga ublažavaju i ubrzavaju oporavak. Najviša koncentracija ovih antioksidansa je u borovnicama.
|
Foto: Fotolia
Ananas je bogat enzinom bromelainom koji ublažava bolove, smanjuje otekline i potiče oporavak umornih mišića. Ovaj enzim smanjuje rad prostaglanidina, lipidnim spojevima koji uzrokuju upalu, pa stručnjaci preporučuju ovo ukusno voće uključiti u svakodnevnu prehranu.
|
Foto: Fotolia
Orašasti plodovi, osobito lješnjaci i bademi, štite mišiće od mogućih istegnuća i boli. Bogati su vitaminom E koji štiti mišiće od slobodnih radikala i oksidativnog stresa, a najbolje ih je jesti prije i poslije treninga. Stručnjaci preporučuju bademi zato što tijelo iz njih najlakše apsorbira neophodan vitamin. <br>
|
Foto: Fotolia
Lubenica je pravo rješenje za bolove u mišićima, a za sve je zaslužna aminokiselina L-citrulin. Ona ubrzava proces uklanjanja viška mliječne kiseline iz mišića koji nastaje zbog intenzivnog treninga. Osim što smanjuje bol u mišićima, lubenica pospješuje oporavak.
|
Foto: fotolia
Losos je bogat omega-3 masnim kiselinama i proteinima koje ublažavaju bolove u mišićima i pospješuju oporavak. Takav spoj pomaže tijelu da se opusti, vitamini A, B i D te željezo jačaju mišićna vlakna.
|
Foto: Fotolia
Nakon intenzivnog treninga javlja se bol u mišićima zbog viška mliječne kiseline, a u ublažavanju i opuštanju pomažu losos, borovnice, orašasti plodovi i lubenica