Stručnjaci godinama ističu kako je za normalno funkcioniranje odraslima potrebno do osam sati sna, a važno je da taj san bude kvalitetan. Položaj u kojem spavate može doprinijeti kvaliteti sna, ali i utjecati na zdravlje. Iako liječnici ističu da je najbolje spavati na leđima jer to može spriječiti pojavu bolova u leđima i u vratu, smanjuje refluks kiseline iz želuca te čak smanjuje pojavu bora, mnogi će radije spavati na trbuhu ili na boku.
POGLEDAJTE VIDEO:
Spavanje na trbuhu smatra se najlošijim izborom jer mišići i zglobovi trpe dodatni pritisak, što vodi do iritacije živaca i osjećaja trnaca u ekstremitetima.
Zbog nepravilnog položaja glave ljudi koji spavaju na trbuhu skloniji su glavoboljama.
Kad spavate na boku, manje ćete hrkati, a ako vas muči žgaravica - lijevi bok je idealan jer bol neće ometati san. Položaj fetusa također ne preporučuju zbog nepravilnog disanja i neprirodnog položaja vrata i kralježnice te moguće pojave bora. No ako ne osjećate nikakve tegobe, onda je najvažnije odabrati položaj u kojem se osjećate najugodnije.
NA BOKU
Prema istraživanjima, oko 15 posto ljudi spava na boku. Taj položaj smanjuje hrkanje, refluks i žgaravicu. Zbog boljeg protoka krvi trudnicama je preporučljivo spavati na lijevom boku.
Zbog spavanja na boku često ćete se buditi s licem punim brazda od ležanja. Dugoročno, to može potaknuti stvaranje bora.
Jastuk koji će vam najbolje odgovarati je tanak, kako bi kralježnica i vrat bili u ravnini s podlogom.
NA LEĐIMA
Najbolji odabir je spavati na leđima jer ćete na taj način spriječiti bolove u vratu i u leđima, a smanjit ćete i refluks želučane kiseline.
Birajte mekani jastuk koji će služiti samo kao potpora za glavu.
Hrkanje će u ovom položaju biti najizraženije, a potaknut će i bolove u donjem dijelu leđa.
NA TRBUHU
Stručnjaci preporučuju u potpunosti izbjegavati ovaj položaj jer pritisak tijela oštećuje mišiće i zglobove cijelog tijela.
Zbog pritiska na živce javljaju se trnci u ekstremitetima te su češće glavobolje.
Preporučuje se spavati bez jastuka ili dodati jedan u predjelu pupka kako bi se rasteretio donji dio leđa.
FETUS POLOŽAJ
Više od 40 posto ljudi spava u fetalnom položaju, a češće ga preferiraju žene. Položaj povećava rizik od artritičnih bolova jer su vrat i kralježnica u neprirodnom položaju.
Disanje je u ovom položaju otežano zbog dodatnog pritiska tijela na prsa, a dodatno je veći rizik od pojave bora na licu.
Tanak i mekan jastuk služi kao potpora za glavu kako bi vrat i ramena bili pod što manjim opterećenjem.
Za bolji san:
- Limun obiluje vitaminom C i antioksidansima, a njegovo eterično ulje smiruje te ublažava stres i anksioznost te prevenira promjene raspoloženja.
- Valerijana opušta mišiće, umiruje i uspavljuje, a korijen te biljke koristi se stoljećima u obliku macerata ili tinkture.
- Đumbir sadrži tvar gingerol koji smiruje bolove i grčeve u trbuhu, opušta cijelo tijelo te omogućuje bolju prokrvljenost organizma.
- Cimet u kombinaciji s medom i bademima potaknut će proizvodnju melatonina, hormona za spavanje. Možete ga dodati i kao začin čaju ili toplome mlijeku.
- Čaj od ruže odličan je napitak prije spavanja jer čisti jetru i relaksira te potiče prirodnu regulaciju crijevne mikroflore i čišćenje toksina iz tijela.
- Med pomaže oslobađanju melatonina i omogućuje oporavak jetre tijekom spavanja.
- Lavanda svojim specifičnim sastojcima umiruje osjetila te pomaže da lakše utonete u san. Nekad su njezinim cvjetovima ljudi punili jastuke kako bi lakše zaspali.
- Kurkuma je poznata po protuupalnom djelovanju, a uz njezin korijen u kombinaciji s čajem od kamilice lakše se spava.
POGLEDAJTE NOVU EPIZODU SERIJALA 'ZENZACIJA' S IVANOM ŠARIĆEM: