Najbolje je spavati na leđima jer ćete na taj način spriječiti bolove u vratu i u leđima, a smanjit ćete i refluks želučane kiseline. Birajte mekani jastuk koji će služiti samo kao potpora za glavu
PLAN ZA DOBAR SAN
Zbog spavanja na trbuhu dobit ćemo glavobolje, na boku bore
Stručnjaci godinama ističu kako je za normalno funkcioniranje odraslima potrebno do osam sati sna, a važno je da taj san bude kvalitetan. Položaj u kojem spavate može doprinijeti kvaliteti sna, ali i utjecati na zdravlje. Iako liječnici ističu da je najbolje spavati na leđima jer to može spriječiti pojavu bolova u leđima i u vratu, smanjuje refluks kiseline iz želuca te čak smanjuje pojavu bora, mnogi će radije spavati na trbuhu ili na boku.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
00:59
Spavanje na trbuhu smatra se najlošijim izborom jer mišići i zglobovi trpe dodatni pritisak, što vodi do iritacije živaca i osjećaja trnaca u ekstremitetima.
Zbog nepravilnog položaja glave ljudi koji spavaju na trbuhu skloniji su glavoboljama.
Kad spavate na boku, manje ćete hrkati, a ako vas muči žgaravica - lijevi bok je idealan jer bol neće ometati san. Položaj fetusa također ne preporučuju zbog nepravilnog disanja i neprirodnog položaja vrata i kralježnice te moguće pojave bora. No ako ne osjećate nikakve tegobe, onda je najvažnije odabrati položaj u kojem se osjećate najugodnije.
NA BOKU
Prema istraživanjima, oko 15 posto ljudi spava na boku. Taj položaj smanjuje hrkanje, refluks i žgaravicu. Zbog boljeg protoka krvi trudnicama je preporučljivo spavati na lijevom boku.
Zbog spavanja na boku često ćete se buditi s licem punim brazda od ležanja. Dugoročno, to može potaknuti stvaranje bora.
Jastuk koji će vam najbolje odgovarati je tanak, kako bi kralježnica i vrat bili u ravnini s podlogom.
NA LEĐIMA
Najbolji odabir je spavati na leđima jer ćete na taj način spriječiti bolove u vratu i u leđima, a smanjit ćete i refluks želučane kiseline.
Birajte mekani jastuk koji će služiti samo kao potpora za glavu.
Hrkanje će u ovom položaju biti najizraženije, a potaknut će i bolove u donjem dijelu leđa.
NA TRBUHU
Stručnjaci preporučuju u potpunosti izbjegavati ovaj položaj jer pritisak tijela oštećuje mišiće i zglobove cijelog tijela.
Zbog pritiska na živce javljaju se trnci u ekstremitetima te su češće glavobolje.
Preporučuje se spavati bez jastuka ili dodati jedan u predjelu pupka kako bi se rasteretio donji dio leđa.
FETUS POLOŽAJ
Više od 40 posto ljudi spava u fetalnom položaju, a češće ga preferiraju žene. Položaj povećava rizik od artritičnih bolova jer su vrat i kralježnica u neprirodnom položaju.
Disanje je u ovom položaju otežano zbog dodatnog pritiska tijela na prsa, a dodatno je veći rizik od pojave bora na licu.
Tanak i mekan jastuk služi kao potpora za glavu kako bi vrat i ramena bili pod što manjim opterećenjem.
Za bolji san:
- Limun obiluje vitaminom C i antioksidansima, a njegovo eterično ulje smiruje te ublažava stres i anksioznost te prevenira promjene raspoloženja.
- Valerijana opušta mišiće, umiruje i uspavljuje, a korijen te biljke koristi se stoljećima u obliku macerata ili tinkture.
- Đumbir sadrži tvar gingerol koji smiruje bolove i grčeve u trbuhu, opušta cijelo tijelo te omogućuje bolju prokrvljenost organizma.
- Cimet u kombinaciji s medom i bademima potaknut će proizvodnju melatonina, hormona za spavanje. Možete ga dodati i kao začin čaju ili toplome mlijeku.
- Čaj od ruže odličan je napitak prije spavanja jer čisti jetru i relaksira te potiče prirodnu regulaciju crijevne mikroflore i čišćenje toksina iz tijela.
- Med pomaže oslobađanju melatonina i omogućuje oporavak jetre tijekom spavanja.
- Lavanda svojim specifičnim sastojcima umiruje osjetila te pomaže da lakše utonete u san. Nekad su njezinim cvjetovima ljudi punili jastuke kako bi lakše zaspali.
- Kurkuma je poznata po protuupalnom djelovanju, a uz njezin korijen u kombinaciji s čajem od kamilice lakše se spava.
POGLEDAJTE NOVU EPIZODU SERIJALA 'ZENZACIJA' S IVANOM ŠARIĆEM:
Pokretanje videa...
15:21
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
