Jedenje nekih vrsta hrane može vam pomoći da izgradite guzu savršenu poput breskve, tvrde stručnjaci. Kao i svim ostalim mišićima u tijelu, gluteusima je potrebna uravnotežena prehrana, trening i odmor kako bi postali veći i jači.
POGLEDAJTE VIDEO: Vježba ponedjeljkom
Izgradnja veće stražnjice zahtijeva savršenu kombinaciju uravnotežene prehrane i učinkovitog treninga. Dobit ćete na težini i veličini stražnjice ako ostanete u kalorijskom suficitu, a personalizirani plan treninga pomoći će u pokretanju mišićnog rasta u ciljanoj mišićnoj skupini.
Dodavanjem određenih namirnica postojećoj prehrani, ili osmišljavanje novog režima prehrane od nule, će pomoći na putu izgradnje čvrste i snažne stražnjice.
Stručnjak za prehranu Vidur Saini iz Fitness Volta podijelio je vodič u kojem je otkrio sve što trebate znati o top 10 namirnica koje vam mogu pomoći da dobijete veću i zategnutiju stražnjicu.
Od jaja do slatkog batata - pokazalo se da postoji mnogo popularnih namirnica koje bi mogle značajno utjecati na čvrstinu i oblik vaše stražnjice.
Rajčice
Istraživanja su pokazala da rajčice mogu spriječiti opuštanje mišića povezano s godinama, što ih čini odličnim dodatkom prehrani za održavanje tonusa stražnjice.
Rajčice također imaju protuupalna svojstva koja mogu pomoći da se brže oporavite između treninga, a većinom se sastoje od vode, zbog čega ćete se dulje osjećati sitima.
Jaja
Jaja su nedvojbeno jedan od najpopularnijih, praktičnih i pristupačnih izvora proteina. Dok su bjelanjci prepuni proteina, žumanjci su odličan izvor zdrave masti.
Jaja sadrže leucin, aminokiselinu koja potiče sintezu mišića i smanjuje razgradnju mišićnih proteina. Leucin u kombinaciji s dozom visokokvalitetnog proteina može pokrenuti mišiće guze.
Maslac od orašastih plodova
Maslac od orašastih plodova često je izbor mnogih fitness entuzijasta, a najpopularniji su maslac od badema i kikirikija. Bogati su masnoćama koje pomažu pri vježbanju i održavanju zdravih kostiju i srca.
Plus - sadrže solidnu količinu proteina za izgradnju mišića.
Losos
Losos je prepun hranjivih tvari koje će pomoći pri izgradnji stražnjice.
Prije svega, losos je bogat omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u smanjenju upale, što može ubrzati oporavak i rast mišića.
Avokado
Avokado je jedan od najzdravijih i nutritivno najbogatijih izvora masti, koji vam može pomoći da dobijete na masi stražnjice i smanjite razinu lošeg kolesterola u tijelu.
Nadalje, magnezij u avokadu može poboljšati kontrakciju mišića i smanjiti upalu nakon vježbanja. To može pomoći u smanjenju oštećenja izazvanih vježbanjem.
Tofu
Tofu se proizvodi od kondenziranog sojinog mlijeka i bogat je proteinima te sadrži sve esencijalne aminokiseline potrebne vašem tijelu.
Istraživanja su otkrila da sojin protein može biti učinkovitiji od kazeinskog proteina i da je učinkovitiji u povećanju volumena mišića kod ljudi koji nisu jako aktivni.
Gljive
Gljive su jedna od najpodcjenjenijih namirnica kada se radi o izgradnji gluteusa.
Uravnoteženi izvor proteina i ugljikohidrata u gljivama odličan je izvor hrane za izgradnju mišićne mase, posebno za vegetarijance i vegane.
Špinat
Zeleno lisnato povrće obavezno je u svakom programu prehrane.
Pun je hranjivih tvari i antioksidansa te mogu poboljšati zdravlje očiju, pomoći u prevenciji raka, smanjiti oksidativni stres i smanjiti razinu krvnog tlaka.
Špinat također sadrži protuupalne minerale koji vam mogu pomoći da se brže oporavite između treninga i poboljšati vašu izdržljivost, omogućujući vam da pojačate ritam treninga.
Tuna
Slično lososu, tuna je prepuna hranjivih tvari za izgradnju stražnjice poput omega-3 masnih kiselina.
Istraživanja pokazuju da omega-3 masne kiseline mogu spriječiti gubitak mišićne mase i gubitak mišića kod starijih odraslih ljudi tijekom razdoblja neaktivnosti, što znači da ćete dulje moći zadržati dobivenu masu.
Batat
Batat je glavni izvor ugljikohidrata za mnoge bodybuildere i sportaše. Hranjiv je, zasitan, bogat vlaknima i k tome ukusan.
Kao i srodni krumpir, batat je praktičan izvor ugljikohidrata, koji pomažu u izgradnji veće pozadine, piše Daily Star.