Kao i sve zaposlene žene i majke, teško mogu sve obveze ugurati u jedan dan, pa često vježbanje bacam na kraj liste prioriteta, rekla je Miranda Kerr. Upravo zato je osmislila trening koji ne oduzima puno vremena, jednostavan je, a učinkovito oblikuje tijelo.

- Moj 15-minutni trening cilja na sva problematična područja na tijelu. Za njega mi nije potrebna oprema i ne moram nigdje ići, nego ga jednostavno mogu vježbati kod kuće - objašnjava manekenka.

Trening se sastoji od sklekova, izdržaja, čučnjeva, jumping jackova (skokova s raširenim rukama i nogama), trbušnjaka kojima se oblikuju mišići trbuha, nogu i ruku, a sve vježbe su većinom usmjerene na aktivaciju mišića donjeg dijela tijela i trupa.

- Ovakva rutina vježbanja od 15 minuta dobra je ako ponekad nemate više od 30 minuta za vježbanje jer ne smijete zaboraviti na zagrijavanje prije i istezanje nakon treninga, koje je obavezno - objašnjava nam kineziologinja Iva Vratić Cindrić.

Iako na prvi pogled trening Mirande Kerr izgleda jednostavno, ipak treba biti oprezan, smatraju stručnjaci.

- Ovakav trening se ipak ne preporučuje potpunim početnicima jer da bi vježba bila učinkovita, potrebno ju je pravilno izvoditi. Inače od nje imamo više štete nego koristi - ističe Vratić Cindrić.

No to ne znači da trebate odustati od vježbanja. 

- Ako su vam vježbe dobro poznate, ali niste baš u formi, možete si prilagoditi Mirandinu rutinu tako da pola minute radite vježbu i pola minute se odmarate. Također, pojedine vježbe možete si i olakšati - savjetuje kineziologinja. 

Tako sklekove možete izvoditi na koljenima, a izdržaj (plank) držati šest puta po 10 sekundi, dodaje.

- Ako imate problema s koljenima, vježbu jumping jack možete izvesti skačući na pilates lopti - savjetuje kineziologica Vratić Cindrić.

Ovakav trening, savjetuju stručnjaci, možemo uvrstiti u dnevnu rutinu, ali ga možemo nadopuniti i vježbama za ruke, ramena i leđa te vježbama ravnoteže kojima ćemo izazvati mišiće trupa.

- Uz ovakav trening preporučuje se minimalno 20 minuta umjerene aerobne aktivnosti na dan kao što je  hodanje, plesanje, bicikliranje ili planinarenje, a vježbama joge možete primjerice započeti i završiti trening - govori kineziologinja Vratić Cindrić te dodaje da će nekoliko pozdrava suncu pokrenuti i probuditi mišiće i zglobove te pripremiti tijelo. 

- Vježbe snage trebali biste provoditi oko tri puta na tjedan po 30 minuta, a svaka minuta više korist je za zdravlje. Umjerene aerobne aktivnosti trebalo bi raditi pet puta na tjedan po 20 minuta - kaže kineziologinja.

Osim ovim treningom, motivirajte se i drugim anđelicama koje vježbaju cycling, boks, pilates ili balet.

 - Grupni cycling pod vodstvom instruktora izvrstan je trening aerobne i mišićne izdržljivosti. Bicikliranjem oblikujemo listove, bedra i stražnjicu, aktiviraju se mišići trupa i brzo sagorijevamo kalorije. Pritom se ne opterećuju zglobovi, pa ga mogu vježbati i ljudi koji imaju problema s koljenima - zaključuje.

15-minutni trening Mirande Kerr

• 1 minuta sklekova
• 1 minute plank ili izdržaj (ili 2x30 sekundi izdržaja za početnike)
• 1 minuta čučnjeva
• 1 minuta jumping jacks
• 1 minuta dizanja lijeve noge
• 1 minuta biciklističkih trbušnjaka
• 1 minuta dizanja desne noge
• 1 minuta most (držite 30 sekundi, pulsirajte 30 sekundi)
• 1 minuta jumping jacks
• 1 minuta naizmjenični iskorak s čučnjem
• 1 minuta sjedenja na zidu
• 1 minuta penjanje na planinu
• 1 minuta jumping jacks