Ljudi su tijekom pandemije pretvorili rezervne sobe, stolove u blagovaonici i spavaće sobe u improvizirane urede. Ali malo je ljudi znalo kako te nove prostore učiniti ergonomski sigurnima, kaže Kermit Davis, stručnjak za uredsku ergonomiju na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Cincinnatiju.
POGLEDAJTE VIDEO (vježba disanja protiv stresa):
- Laptop je zamišljen da bude kratkoročna opcija. Trebalo bi ga koristiti nekoliko sati dok putujete. Nije zamišljeno da se koristi osam ili devet sati dnevno - kaže on.
Korištenje prijenosnog računala cijeli radni dan, više dana u tjednu, počinje uzimati danak na leđima, ramenima i vratu. Problem je u tome što su zasloni manji, pa često morate gledati prema dolje jer su znatno ispod visine očiju.
Postoji i iskušenje raditi iz svog kreveta i kauča, a to je najgore za vaše držanje. Anketa je otkrila da sedam od 10 Britanaca koji rade kod kuće ima više bolova u leđima, vratu, ramenima i nogama, više problema s naprezanjem očiju i više glavobolja nego inače.
Nakon analize fotografija raznih kućnih ureda koje su ljudi napravili tijekom pandemije, Davis je identificirao neke ključne probleme.
Mnoge su stolice pogrešne visine: 41% je bilo prenisko, a 2% previsoko. Naslon stolca nije koristilo 69% radnika, a često nisu imali ni podršku za donji dio leđa. Položaj zaslona često je bio prenizak ili bočni, a u tri četvrtine slučajeva radilo se o laptopu, koji je prenisko u odnosu na visinu očiju.
Što možete učiniti?
Ako prijenosno računalo koristite u krilu, Davis preporučuje da ispod njega stavite veliki jastuk ili nešto slično kako bi podigli zaslon.
Ipak, najbolje je pokušati raditi za stolom. Ako to možete, stavite svoje prijenosno računalo na neko postolje(nekoliko knjiga ili neka kutija mogu poslužiti) te koristite vanjsku tipkovnicu i miš ako je moguće, piše Huffpost.
- Odmorite se od rada svakih 30 minuta, što će pomoći umanjivanju ozljeda leđa, ramena i ruku. Tijelo ne voli biti cijelo vrijeme u istom položaju - kaže Davis.
Savjeti kako si pomoći bez trošenja novca
- Postavite jastuk na svoje sjedalo kako biste povećali visinu sjedala.
- Postavite jastuk ili zarolani ručnik iza leđa da biste leđima pružili bolju potporu.
- Ako su vam nasloni za ruke preniski, omotajte ih nekom tkaninom kako bi ih povisili.
- Pomaknite stolicu bliže stolu kako biste se potaknuli da sjedite uspravnije.
- Odgovarajuće stajaće radno mjesto treba imati vrh monitora u visini očiju i izravno ispred, tipkovnicu na visini tako da podlaktice budu paralelne s tlom (otprilike kut lakta od 90°) i mekan ili zaobljen prednji rub radne površine.
- Ako nova, ergonomski ispravna stolica nije moguća, najbolje bi bilo da pokušate malo raditi dok sjedite i malo dok stojite.
- Ne dopustite da vam stopala vise. Ako možete, napravite podlogu od knjiga ili kutije. U idealnom slučaju vam bedra trebaju biti gotovo paralelna s podom, a kukovi malo viši od koljena.