Radi se o vježbama koje će brzo pomoći, radimo ramenima i rukama te sve skupa traje ni dvije minute. Ako postoji osjećaj određene blokade ili napetosti, ovo su vježbe koje treba raditi.
@simonawellness 5 exercises to release tension in your neck and shoulders #movement #practive #wellnesstips #pfy #fyp #health #exercises #neck #shoulder ♬ original sound - Movement Wellness
1. Skakanje i drmanje ramenima
Ramena se spontano tresu gore pa dolje, a pritom treba izdisati kroz nos. Ovo opušta tenziju već u par minuta.
POGLEDAJTE VIDEO:
2. 'Bacanje' ruku naprijed i nazad
Ruke su opuštene i plešu naprijed pa nazad, a disanje je kroz nos.
3. Otvaranje 'srca'
Ova vježba zapravo otvara ruke prema iza te ih zatvara prema naprijed, ističe fitness trener Simon u videu. Pritom je dobro lagano dizati i spuštati ramena, kako bi ruke bile što više dinamične.
4. Rotiranje trupa
Sljedeća vježba je zapravo rotiranje trupa, s rukama koje slobodno lamataju oko tijela. Pritom treba okretati glavu za rukama, rotirati je prema iza do kuda vam je ugodno, bez forsiranja.
5. Krugovi rukama
Zadnja je vježba kruženje rukama, jednostavno ih bacite prema gore i nazad dolje, predlaže Simon. Vrtjeti ih treba u oba smjera, a kad ruke idu naprijed i dolje, napravite izdisaj.
Osjetit ćete nakon ovih vježbi da je disanje dublje, a i manju napetost u ramenima, ruke su lakše.
Za vježbe treba samo par minuta, idealno ih je raditi ujutro, kako biste dobili osjećaj lakoće. Ili u uredu, kad je dan posebno napet.