Postoje četiri tipa guze - okrugla, srcolika, kockasta i trokutasta, a za svaku od njih postoji i savršena vježba. Provjerite koja je vježba idealna za vaš oblik kako bi je ciljano mogli učvrstiti
Vidi originalni članak
Nemaju sve vježbe isti učinak na guzu. Vježbe za zatezanje treba odabrati prema obliku guze i ukupnom cilju koji žena želi postići.
Otkrijte koje vježbe su idealne za vas:
1. Okrugla guza
Vježba 1.:
- Lezite na pod i napravite most.
- Zadržite most najviše što možete 60 sekundi.
- Ponovite 20 puta.
Vježba 2.:
- Uzmite male utege (mogu poslužiti i plastične boce od 0,5l)
- Napravite raskorak, prvo desnom nogom naprijed, a lijevom iza pa promijenite.
- Ruke s utezima dignite ispred sebe.
- Spustite se što niže možete.
- Ponovite za svaku nogu 15 puta.
2. Srcolika guza
Vježba 1.:
- Uspravno stanite skupljenih nogu.
- Polako se spustite u niski čučanj.
- Ruke spojite ispred sebe i približite tijelu kako biste održali ravnotežu.
- Za vrijeme rada čučnja leđa trebaju ostati uspravna i koljena se trebaju pomicati unaprijed, a guza ravnomjerno spuštati.
- Ponovite 20 puta.
Vježba 2.:
- Lezite na pod i savijte noge u koljenima i neka leđa budu poravnata s podom.
- Ispružite ruke uz tijelo.
- Dignite trup kako biste izravnali leđa.
- Ponovite 20 puta.
Pogledajte i video:
3. Kockasta guza
Vježba 1.:
- Lezite na bok i poduprite se rukom tako da vam nadlaktica drži tijelo u zraku.
- Drugu ruku stavite na bok.
- Istegnite se i dignite nogu u zrak.
- Ponovite 20 puta.
Vježba 2.:
- Uzmite male utege (mogu poslužiti i plastične boce od 0,5l).
- Ispravite se i napravite raskorak malo širi od širine ramena.
- Istegnite ruku s utegom i dignite u stranu što više možete.
- Istegnite taj dio tijela.
- Ponovite 25 puta.
4. Trokutasta guza
Vježba 1.:
- Ispravite se i napravite raskorak malo širi od širine ramena.
- Polako se spustite u čučanj.
- Ostanite u čučnju oko 10 sekundi.
- Ponovite 20 puta.
Vježba 2.:
- Iz stajaćeg položaja maksimalno iskoračite prema naprijed tako da zadnju nogu istegnete do kraja.
- Spustite zdjelicu najniže što možete.
- Zatim zamijenite noge i ponovo se spustite koliko možete.
- Za svaku nogu ponovite spuštanje (istezanje) po 25 puta.