Postoje četiri tipa guze - okrugla, srcolika, kockasta i trokutasta, a za svaku od njih postoji i savršena vježba. Provjerite koja je vježba idealna za vaš oblik kako bi je ciljano mogli učvrstiti
PO MJERI
Idealne vježbe za svaki oblik guze - uz njih će biti savršena
Nemaju sve vježbe isti učinak na guzu. Vježbe za zatezanje treba odabrati prema obliku guze i ukupnom cilju koji žena želi postići.
Otkrijte koje vježbe su idealne za vas:
1. Okrugla guza
Vježba 1.:
- Lezite na pod i napravite most.
- Zadržite most najviše što možete 60 sekundi.
- Ponovite 20 puta.
Vježba 2.:
- Uzmite male utege (mogu poslužiti i plastične boce od 0,5l)
- Napravite raskorak, prvo desnom nogom naprijed, a lijevom iza pa promijenite.
- Ruke s utezima dignite ispred sebe.
- Spustite se što niže možete.
- Ponovite za svaku nogu 15 puta.
2. Srcolika guza
Vježba 1.:
- Uspravno stanite skupljenih nogu.
- Polako se spustite u niski čučanj.
- Ruke spojite ispred sebe i približite tijelu kako biste održali ravnotežu.
- Za vrijeme rada čučnja leđa trebaju ostati uspravna i koljena se trebaju pomicati unaprijed, a guza ravnomjerno spuštati.
- Ponovite 20 puta.
Vježba 2.:
- Lezite na pod i savijte noge u koljenima i neka leđa budu poravnata s podom.
- Ispružite ruke uz tijelo.
- Dignite trup kako biste izravnali leđa.
- Ponovite 20 puta.
Pogledajte i video:
Ideal exercises according to the shape of your buttGet your buttocks in shape with these exercises: goo.gl/EkAmQ9 👌
Posted by You're Gorgeous on 25. travnja 2017
3. Kockasta guza
Vježba 1.:
- Lezite na bok i poduprite se rukom tako da vam nadlaktica drži tijelo u zraku.
- Drugu ruku stavite na bok.
- Istegnite se i dignite nogu u zrak.
- Ponovite 20 puta.
Vježba 2.:
- Uzmite male utege (mogu poslužiti i plastične boce od 0,5l).
- Ispravite se i napravite raskorak malo širi od širine ramena.
- Istegnite ruku s utegom i dignite u stranu što više možete.
- Istegnite taj dio tijela.
- Ponovite 25 puta.
4. Trokutasta guza
Vježba 1.:
- Ispravite se i napravite raskorak malo širi od širine ramena.
- Polako se spustite u čučanj.
- Ostanite u čučnju oko 10 sekundi.
- Ponovite 20 puta.
Vježba 2.:
- Iz stajaćeg položaja maksimalno iskoračite prema naprijed tako da zadnju nogu istegnete do kraja.
- Spustite zdjelicu najniže što možete.
- Zatim zamijenite noge i ponovo se spustite koliko možete.
- Za svaku nogu ponovite spuštanje (istezanje) po 25 puta.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
