Deklaracije na prehrambenim proizvodima pomažu u boljem biranju namirnica, ali treba ih znati čitati. Lista sastojaka počinje s najvećim udjelom prema najmanjem, pa ako je šećer na vrhu to znači da ga taj proizvod sadrži najviše.
Posebno treba paziti na šećer i sol jer se skrivaju i pod drugim imenima. Šećer se navodi kao fruktoza, slad i monosaharid, dok sol možete pronaći pod morska sol, natrijev klorid i mononatrijev glutamat (MSG), piše The Huffington Post.
Kalorije prema porcijama
Energetska vrijednost namirnica izražena je u kalorijama odnosno kcal-u ili kJ-u. Odnosi se na 100 grama ili mililitara namirnice, a ne na cijelo pakiranje. Najčešće je ta vrijednost prilagođena odraslima, pa bi porcija za dijete trebala biti nešto manja. Za žene je idealan dnevni unos oko 2000 kalorija, za muškarce oko 2500, a za djecu mlađe dobi od 1200 do 1600 za one starije.
Lista nutrijenata
Broj kalorija naveden na proizvodu označava ukupan broj svih kalorija, od masti, zasićenih masti, trans-masti, kolesterola, soli, ugljikohidrata, dijetalnih vlakana, šećera, proteina i željeza, sve do vitamina A i C te kalcija.
Dnevni unos kalorija u postocima
On se odnosi na preporučeni dnevni unos nutrijenata po porciji. Na primjer, prehrambeni proizvod pruža 10 posto dnevnog unosa vlakana ili 2,8 grama po porciji. To može pomoći u usporedbi namirnica i biranju onih koji zadovoljavaju vaše potrebe, odnosno imaju li više ili manje proteina, šećera ili željeza.
Mini smjernice
- Namirnice s oznakom "bez šećera" ne smiju sadržavati više od 0,5 grama šećera po porciji.
- Hrana s visokim udjelom vlakana treba sadržavati najmanje pet grama vlakana prema porciji.
- Namirnice se navode kao bogate nutrijentima samo ako sadrže više od 20 posto preporučenog dnevnog unosa.
- Prihvatljiva količina soli jest od 0,12 i 0,48 g natrija na 100 g namirnice.