Većina ljudi razvije zaobljena leđa i ramena zbog loših stolica, cipela i pozicije sjedenja u pogrbljenom položaju, tvrdi Peter Scholten, autor knjige “The Bad Back Manual: Intelligent 24 Hour Solutions to Correct Posture & Heal Back Pain”.
- Ljudi bi na leđima trebali spavati na tvrdome madracu jer će onda gravitacija vući zaobljena leđa i ramena u ravnu poziciju. Preporučuje se i da spavaju bez jastuka jer će se tad glava smjestiti u pravilan položaj, na vrh torza. Jastuk smjestite ispod koljena kako bi tijekom noći otpuštao bolove u donjem dijelu leđa. Ljudi koji spavaju na boku trebali bi spavati na tvrdom jastuku tako da im glava bude u ravnini s kralježnicom, a drugi jastuk staviti između skvrčenih koljena kako bi se otpustila bol u križima. Spavanje na trbuhu trebalo bi se izbjegavati jer vrši pritisak na vrat. No ako je spavanje na trbuhu jedina pozicija u kojoj možete zaspati, stavite jastuk ispod zdjelice i zglobova na stopalima. Time će se smanjiti napetost u donjem dijelu leđa i opustiti će se lisni mišići nogu, savjetuje.
- Bolovi u leđima izazvani sjedenjem mogu se spriječiti pravilnim položajem. Gravitacijski centar torza trebao bi biti malo ispred sjedećih kosti zdjelice. Tad možete u potpunosti opustiti donji dio leđa, a onda će kralježnica dopustiti blage pokrete disanja. Osim pravilnog položaja, važno je odabrati sjediti na udobnoj stolici koja pruža pravilnu podršku. Stolica mora biti visoka toliko da su sjedeće kosti malo više od koljena kako bi težinu tijela podupirale noge. Uredske stolice s kotačićima nisu dobre, jer kad se nagnete leđima naprijed, stolica se može odrolati unazad, čime dolazi do nepravilnog položaja - tvrdi.
- Ergonomske stolice nisu spas za bolove u leđima jer su preudobne pa mišići nemaju što raditi. Opuštanje mišića je dobro kad su oni umorni, ali je loše kad ne moraju uopće raditi. Tijelo će se stabilizirati, ali mišići će svakodnevno slabiti, objašnjava.