Buđenje usred noći i pokušaj (neuspješan) da ponovno zaspite vrlo je frustrirajuće - upravo je to razlog zašto dr. Robert Rountree kaže da biste umjesto toga trebali ostati budni.
Evo zašto hvaljeni liječnik za integrativnu medicinu kaže da pokušaj prisiljavanja na san nije produktivan, te što bi umjesto toga trebalo učiniti.
POGLEDAJTE VIDEO: Poze koje olakšavaju zdravstvene tegobe
Zašto ne biste trebali predugo ostati budni u krevetu
Ljudi koji imaju tendenciju da razmišljaju o nedovršenom poslu, predstojećim odgovornostima, problemima i slično, imaju posebno tešku situaciju uspavljivanja nakon što duže ostanu budni u krevetu noću, piše mbg.
- Ako se budite i razmišljate o svim stvarima koje niste toga dana obavili, to je znak upozorenja. Signalizira da ste otišli u krevet s puno neprerađenih informacija. Boravak u krevetu, zatvaranje očiju i opsjednutost pitanjem zašto ne možete spavati neće utišati te misli. Umjesto toga, um treba odvratiti - ističe Rountree.
Vrijeme kad treba ustati
Tvrdi kako je, ako je prošlo 30 minuta ležanja u mraku bez naznaka sna, vrijeme da ustanete.
- Sve je bolje od forsiranja sna, što će vas još više razbuditi. Upalite lagano svjetlo i čitajte, gledajte neki smirujući dokumentarac na TV-u, bilo koja aktivnost koja ne podiže stres dobro će djelovati - objašnjava liječnik, naglašavajući da nije dobra ideja primiti mobitel u ruke, jer tada dokazano stres raste.
Povratak u krevet
To ne znači da biste trebali odustati od spavanja te noći. No mogli biste otkriti da će vam ustajanje iz kreveta i umirivanje vjerojatnije olakšati povratak u san, nego ostajanje u krevetu. Neke prakse koje možete isprobati uključuju kupanje u toploj kupki s uljem lavande, slušanje neke nježne, umirujuće glazbe, izvođenje vježbe disanja...
Loše ideje su grickanje, pijenje alkohola, pokušaj vježbanja visokog intenziteta te započinjanje s radom u sitnim satima.
Prizovite bolji san
Kako bi se izbjeglo buđenje usred noći, postoje neke preventivne mjere. Prije svega, pridržavajte se istog vremena spavanja i buđenja kako biste pomogli cirkadijalnom ritmu ili internom satu svog tijela. Ljudi koji to čine imaju manje problema s uspavljivanjem nakon buđenja, primjerice radi obavljanja nužde.
Prije spavanje uzmite i dodatak magnezija koji može pomoći u poticanju dobrog sna, jer on pripomaže održavanju zdravih razina hormona stresa kortizola te smiruje preaktivan um.