Treninzi na otvorenom bolja su opcija od zagušljivih teretana jer tijelo dobiva više kisika i vitamina D zbog izlaganja sunčevim zrakama, ali preporučuje ga se i onima koji pate od depresije ili se bore sa svakodnevnom nervozom.
Vježbanje na otvorenom duplo je bolje nego vježbanje u zatvorenom prostoru jer priroda i zelenilo pozitivno utječu na mozak i smanjuju razinu stresa i pomažu onima koji imaju problema sa spavanjem.
Uz pozitivan učinak na mentalno zdravlje, vježbanje na svježem zraku vrlo je praktično, možete ga raditi uvijek i svuda, pa čak i na odmoru. Primjerice, odbojka na plaži u pijesku sjajna je za mišiće i tetive u stopalima koja su cijele godine zatvorena u cipelama. Uz to, odbojka je odlična za držanje tijela te otvara prsni koš. Bacanje frizbija simpatičan je sport koji je odličan za vježbanje preciznosti i koordinacije. Možete mijenjati ruku kojom bacate frizbi kako biste razvijali obje polutke mozga, ali i hodati i pri tom se dodavati za još veću potrošnju kalorija. Badmiton razvija agilnost, koordinaciju, brzinu reakcije i preciznost te uključuje sve mišićne skupine, a može ga igrati svaki član obitelji i izgubiti oko 400 kalorija u sat vremena. Joga je aktivnost za koju se posebno preporučuje da se vježba u prirodi i na otvorenom.
Odlična je za početak dana ili pak kao rasterećenje nakon naporna treninga te uravnoteženje hormona.
Potrošnja kalorija za 60 minuta s obzirom na tjlesnu aktivnost i težinu:
Badminton rekreativno, umjereno >>> 80 kg - 475 kcal
Biciklizam za zabavu, kao transport 22 km/h >>> 80 kg - 845 kcal
Boks- sparing - 80 kg >>> 950 kcal
Boks, udaranje vreće - 80 kg >>> 634 kcal
Borilačke vještine (judo, karate...) >>> 80 kg - 1056 kcal
Hodanje 3,5 km/sat >>> 80 kg - 264 kcal
Hodanje 8 km/sat >>> 80 kg - 845 kcal
Klizanje - 80 kg >>> 739 kcal
Košarka - 80 kg >>> 845 kcal
Nogomet - 80 kg >>> 845 kcal
Odbojka - 80 kg >>> 317 kcal
Planinarenje - 80 kg >>> 634 kcal
Plivanje - 80 kg >>> 634 kcal
Rukomet - 80 kg >>> 1267 kcal
Skijanje - 80 kg >>> 634 kcal
Stolni tenis - 80 kg >>> 422 kcal
Stretching Hatha Yoga >>> 80 kg - 264 kcal
Tenis - 80 kg >>> 739 kcal
Trčanje 13,5km/h >>> 80 kg - 1478 kcal
Trčanje 9,5 km/h >>> 80 kg - 422 kcal
Vaterpolo - 80 kg >>> 1056 kcal
Vježbe snage bez rekvizita >>> 80 kg - 370 kcal
Hula hoop u 30 minuta >>> 80 kg - 500 kcal
Rolanje u 60 min - 80 kg >>> 587 kcal
Preskakanje užeta/vijača 60 min >>> 80 kg - 840 kcal
Bacanje frizbija - 80 kg >>> 252 kcal