Zbog količine stresa kojoj smo izloženi uz nezdrav način prehrane i premalo kretanja, skraćuje nam se životni vijek. Međutim, ovaj problem možete spriječiti uvođenjem malih promjena u vašu prehranu. Procesi starenja mogu utjecati na vaše sveukupno zdravlje, pa je krajnje vrijeme da "pojačate" prehranu.
Evo koje biste namirnice trebali jesti barem jednom tjedno:
Orasi
Uzimanje oraha može vam pružiti dobru dozu vlakana, esencijalnih masnih kiselina, kao i minerala. Vlakna su važna za probavu jer pomažu da se osjećate punije. S druge strane, masne kiseline štite vaše srce od mogućih problema poput srčanog udara. Minerali mogu pomoći ostatku vaših organa da rade pravilno.
Špinat
Lisnato zeleno povrće poput špinata je preporučljivo jer ima malo kalorija, ali puno vitamina, minerala i drugih neophodnih hranjivih sastojaka.
Avokado
Ne biste trebali zaboraviti pojesti malo avokada barem jednom tjedno jer sadrži obilje zdravih masti. Jedenje ovog voća samog ili u salati može vam pomoći smanjiti razinu kolesterola, tako da će vaše srce biti zaštićeno od raznih bolesti poput moždanog udara i srčanog udara.
Šparoge
Pripravite ih za večeru barem jednom tjedno jer su odličan izvor vitamina B12 i folata koji su potrebni da bi se osiguralo pravilno funkcioniranje vašeg neurološkog sustava. Oni koji imaju nisku razinu vitamina B12 i folata skloniji su depresiji.
Grčki jogurt s niskim udjelom masti
Grčki jogurt s niskim udjelom masti nije namijenjen gubitku kilograma, već može pomoći i da ostanete zdravi. Kao prvo, probiotici koji su prisutni u jogurtu mogu vam pomoći da očuvate netaknutu crijevnu floru, a osim jogurta, možete se odlučiti i za fermentiranu hranu kao što su kefir, kimči i kiseli kupus kako bi pomogli u probavi i kako bi tijelo moglo bolje apsorbirati hranjive tvari iz hrane koju ste pojeli.
Tamna čokolada
Jedenje tamne čokolade također može poboljšati vaš protok krvi, te čak i sniziti krvni tlak. Tamna čokolada zapravo ima flavonole koji vas mogu zaštititi od UV zračenja. No, ne pretjerujte, dovoljne su dvije kockice.
POGLEDAJTE VIDEO SERIJAL 'ZENZACIJA' S IVANOM ŠARIĆEM: