U teretanama diljem svijeta fitness treneri sve češće prakticiraju tzv. bear walkse, odnosno puzanje četveronoške. Tako se, ističu, ojačavaju mišići čitavog trupa.
Puzati možete s koljenima na podu ili samo na vrhovima prstiju. Možete se kretati unaprijed, postrance ili čak unazad. No u svakom će slučaju takva vježba pomoći u jačanju mišića.
Četiri koraka do tanjeg struka
1. Promijenite prehranu
Pokušajte smanjiti unošenje šećera i ugljikohidrata i to tako da sokove zamijenite s čajem, peciva i kolače s voćem i orasima, a šećer s medom. Jedite više povrća i drugih vlakana.
2. Riješite se dodatnih kilograma
Trčite 30 minuta dnevno i uskoro ćete primijetiti da vam se tijelo mijenja. Ako vam je na početku preteško trčati 30 minuta, možete naizmjenice hodati i trčati. Inače, trčanje sagorijeva čak 2,5 puta više kalorija nego hodanje.
3. Kardio
Kardio vježbe će vam pomoći da izgubite višak kilograma, ali trbuh neće učiniti apsolutno ravnim. Potreban vam je pametan pristup vježbanju s kojim ćete i mršavjeti i jačati mišiće.
4. Trbušnjaci
Oni će ojačati trbušne mišiće, ali i cijelo tijelo. Lezite na leđa i stavite ruke na pod uz tijelo za ravnotežu. Polako podignite noge 10-15 puta tako da vam tijelo i noge čine pravi kut od 90 stupnjeva. Napredak ćete primijetiti već za mjesec dana, piše Bright Side.
Plank je također vrlo efektna vježba za trbušnjake i struk. Radite ga dva do tri puta na dan po 30 sekundi. S vremenom, kako budete jačali, povećavajte duljinu izdržaja.
POGLEDAJTE VIDEO SERIJAL 'ZENZACIJA' S IVANOM ŠARIĆEM:
SLOMIO SE PRED KAMERAMA: Princ Harry zaplakao zbog Meghan, nije mogao izdržati