Stručnjak za mršavljenje dr. Michael Mosley kaže da određeno voće zna sabotirati pokušaje mršavljenja pa je važno da pripazite što jedete dok ste na dijeti kako se gubitak kilograma ne bi usporio. Tvrdi da nije svaka voćka pogodna za dijetu, iako se na prvu može činiti kao dobar izbor.
POGLEDAJTE VIDEO:
- Iako je voće poput ananasa, manga i dinje primamljivo i slatko, treba ga izbjegavati kad ste na dijeti. Umjesto toga birajte voće poput bobičastog voća, jabuka i krušaka jer sadrže manje šećera - pojasnio je.
- Također, savjetujem ljudima koji su na dijeti da ograniče konzumaciju slatkih pića, slastica i samog šećera. Još jedna često zanemarena slatka stavka su žitarice koje mnogi jedu za doručak kao zdraviju opciju, a koje zapravo mogu biti krcate šećerom. Radije birajte hranu sa više vlakana - savjetuje dr. Mosley.
- Osim toga, ljudi bi se tijekom dijete trebali usredotočiti na zdrave masti i ulja, poput maslinovog ulja, masne ribe i avokada. Preporučujem i orašaste plodove jer su snažan izvor vitamina, minerala, vlakana i zdravih masnoća - dodao je.
Njegov savjet je posegnuti za proteinima 'iz visokokvalitetne hrane kao što su puretina, piletina, masna riba, svinjetina, jaja, grah, leća i sjemenke'.
Inače, dr. Michael Mosley je utemeljitelj dijeta '5:2' i 'Very Fast 800' i zagovornik je brzog mršavljenja. On savjetuje ljudima da unose samo 800 kalorija dnevno kroz mediteranski tip prehrane s umjerenim udjelom ugljikohidrata.
Međutim, ta metoda je nekima previše ekstremna pa je, po njemu, za takve najbolja dijeta '5:2' u kojoj se samo dva dana u tjednu unosi malo kalorija, između 500 i 600. Preostalih pet dana nema kalorijskih ograničenja i možete jesti što želite, ali dr. Mosley savjetuje pridržavati se mediteranskog tipa prehrane, prenosi Mirror.
S brzim dijetama tipa '5:2' treba biti oprezan
S ovakvim ekstremnim dijetama koje daju brze rezultate trebate biti oprezni ako imate nekih zdravstvenih problema, posebno ako ste dijabetičar. Prof. dr. sc. Miroslav Dumić, pedijatar, dječji endokrinolog i dijabetolog iz Zagreba, smatra kako kod '5:2' dijete treba biti posebno oprezan.
- Učestalost dijabetesa tipa 2 usko je povezana s pretilošću, koja unatoč svim naporima koji ulažu u njenu prevenciju zbog promjene načina života, poprima u svijetu epidemijske razmjere. Danas se pokušava s više ili manje uspjeha na različite načine motivirati pretile osobe sa i ili bez dijabetesa na smanjenje tjelesne težine. Jedan od takvih pokušaja je da osobe s prekomjernom težinom i dijabetesom tipa 2 uz standardnu dijetu budu dva dana u tjednu na strogoj kalorijskoj restrikciji - rekao nam je jednom prilikom profesor Dumić.
Napomenuo je kako ovaj režim prehrane ne bi smjeli olako shvaćati dijabetičari koji primaju lijekove.
- Međutim ako dijabetičar koji prima inzulin ili tablete za snižavanje razine šećera odluči provoditi 5+2 dijetu, mora voditi računa o tome da pod kontrolom liječnika smanji dozu inzulina ili tableta u dane kada uzima bitno manju količinu kalorija kako ne bi razvio hipoglikemiju. Treba voditi računa o tome da je smanjeni unos kalorija samo "dio posla" i da je neophodna tjelesna aktivnost kako bi se utrošio određeni broj kalorija, jer bez toga nema dugoročnog i trajnog uspjeha u redukciji tjelesne težine - pojasnio je.
Naglasio je kako bi pacijenti zapravo trebali promijeniti način života, a ne oslanjati se na razne dijete. Jedino zdrava, umjerena prehrana i svakodnevna tjelesna aktivnost mogu dati trajne, pozitivne učinke.
- Što se tiče različitih bizarnih dijeta (Atkinsova, Antoanova, UN, tibetanci, prehrana u zoni, prema krvnim grupama, Dukan itd.) one zaista nemaju puno smisla već je najbolje uzimati umjerene količine kalorija u sklopu prehrane koja je najbliža mediteranskoj a promijeniti način života u kojem treba puno više svakodnevne tjelesne aktivnosti za koju nemamo dovoljno vremena i/ili volje - rekao nam je profesor Dumić.