Ako vam je cilj gubitak kilograma, u prehranu biste trebali uvrstiti više namirnica koje tope masnoće kako biste ubrzali proces mršavljenja i spriječili vraćanje težine, piše T3.
POGLEDAJTE VIDEO: Top 10 namirnica za ravniji trbuh
Ako tijelo hranite dobrim mikronutrijentima i makronutrijentima, rezultat će biti topljenje masnih naslaga na torzu i drugim dijelovima tijela. Specifične dijete poput ketogene ili intermitentnog posta mogu pripomoći, ali za mnoge su ljude pretjerano restriktivne. No ako u svoju prehranu unesete nekoliko manjih izmjena, možete značajno ubrzati gubitak kilograma.
Najbolja hrana za gubitak masnog tkiva je na listi svakodnevne superhrane i ne morate za njom u potragu u udaljene dijelove svijeta. Naravno, kvinoja je odlična, no znate što još? Jaja. Obična jaja. Puna su vitamina topivih u mastima poput vitamina D te sadrže esencijalna masne kiseline, a da ne govorimo o tome kako su bogata proteinima koji su važni u gubitku masti.
Zato je Ollie Ollerton, bivši vojnik i osnivač fitness aplikacije BattleReady360 podijelio svoju listu namirnica za topljenje masnoća i dodao je par savjeta kako ih inkorporirati u svakodnevnu prehranu.
- Bez obzira jesu li vježbe koje radite više ili manje učinkovite, tijelu je potrebna određena hrana kako bi najbolje funkcioniralo. Postoji mnogo hrane koja pomaže gubitku kilograma na siguran način i bez potrebe za uzimanjem dijetalnih tableta ili nadomjestaka. Ovo je najbolji način za postizanje cilja - tvrdi Ollie.
1. Jaja
Postoji više vrsta zdravih masnoća koje pomažu u gubitku kilograma, a neke od njih nalaze se u jajima. Ne samo što su izvrstan izvor proteina, nego potiču metabolizam i pomažu sagorjeti više kalorija tijekom probave. Dodatno, osiguravaju vam dugoročniji osjećaj sitosti, a imaju sposobnost obnove i izgradnje mišićne mase. Zato su odličan međuobrok nakon teretane. Posebno su zdrava i ukusna tvrdo kuhana jaja.
2. Zeleni čaj
Ovo zdravo piće prepuno je antioksidansa i poznato je da potiče metabolizam, topi masnoće i pomaže gubitku kilograma. Svakog dana popijte nekoliko šalica i vaše tijelo će osjetiti rezultat. Ako popijete šalicu zelenog čaja prije tjelovježbe, osjetit ćete navalu energije koja će vam pomoći da potrošite više kalorija.
3. Zeleno lisnato povrće
Kelj ili špinat zdravi su za kosti i probavu te potiču probavne enzime. Smanjuju nadutost, a špinat uz vlakna vašoj prehrani dodaje i željezo koje vam je nužno kako biste bolje vježbali u teretani. Špinat i kelj također imaju kapacitet za topljenje masnoća. Ako niste ljubitelj ovog povrća i borite se sa svakim zalogajem, ubacite ga u smoothie, varivo ili čak omlet.
4. Avokado
Avokado sadrži odlične zdrave masnoće koje pomažu razgraditi nezdrave masti nakupljene u vašem tijelu. Odličan su dodatak salatama, pecivima i smoothiejima i zapravo ih možete ubaciti u svako jelo. Puni su magnezija, smanjuju masnoće na trbuhu i drže pod kontrolom razinu šećera u krvi. Možete ga jesti narezanog na kriške ili ga pretvoriti u ukusni namaz, a za dodatni okus ubacite i omiljene začine.
5. Bobičasto voće
Ključni izvor vlakana i antioksidansa nalazi se u bobičastom voću koje potiče metabolizam. Borovnice, maline, goji bobice i kupine sadrže mnoštvo vitamina i minerala zbog čega su izvrstan dodatak doručku te nutritivno vrijedan međuobrok. Dodajte ih u jogurt, smoothie ili u zobenu kašu.
6. Riba
Losos, tuna ili srdela sadrže velike količine omega 3 masnih kiselina koje pomažu smanjenju upala u organizmu i potiču gubitak suvišnih kilograma. Dodatno, izvor su visoko kvalitetnih proteina koji su nužni za svačije nutritivne potrebe, a osobito ako se redovito bavite tjelovježbom. Ribu jedite najmanje dvaput na tjedan kako biste osjetili benefite.
7. Chilli papričice
Namirnica o kojoj ne razmišljate dovoljno često su chilli papričice. Sadrže moćne antioksidanse s protuupalnim djelovanjem, a ujedno pomažu u održavanju zdrave tjelesne težine. Pomažu vam sagorjeti više kalorija, istopiti višak masnoća i daju produljeni osjećaj sitosti. Možete ih nekoliko puta na tjedan dodati jelima čak i u obliku začina poput kajenskog papra.