Jeste li ikada tijekom trčanja iznenada osjetili oštru bol oko trbuha? Ako jeste, iskusili ste bočne ubode ili oštrice. Oni se mogu pojaviti kao rezultat dehidracije ili prenaprezanja.
Iako nisu opasni, bolni su i mogu vam skratiti trčanje. Evo što ih uzrokuje i nekoliko savjeta kako ih spriječiti.
POGLEDAJTE VIDEO:
Uzroci
Postoje brojni razlozi zbog kojih se može pojaviti ova bol.
- Smatra se da je to povezano s nepravilnim treningom, dehidracijom, nepravilnim disanjem, slabim mišićima jezgre ili dna zdjelice ili ako ste pojeli previše prije vježbanja - kaže Sara Mikulsky fizikalna terapeutkinja.
Iako je nepoznat točan uzrok ovih bočnih udaraca, pojedine vrste vježbi mogu povećati njihovu šansu da se pojave.
- Sportaši koji se bave aktivnostima koje uključuju uspravan torzo, poput jahanja, plivanja i trčanja, mogu biti više pogođeni - dodala je Samantha DuFlo, fizikalna terapeutkinja.
Neki od ostalih uzroka mogu uključivati loše držanje tijela ili vježbanje bez zagrijavanja.
Savjeti za sprječavanje ove boli
1. Zagrijte se prije vježbanja
Umjesto da odmah započnete s vježbanjem, dopustite tijelu da se prilagodi i zagrije prije vježbanja.
2. Polako povećavajte tempo
Umjesto da odmah prijeđete s nule na 100 posto, polako povećavajte razinu napora. Mikulsky kaže da slijedite uobičajeno pravilo od 10%.
3. Vježbajte vježbe disanja
Duboko disanje prije i tijekom vježbanja može pomoći u sprječavanju bočnih probadajućih bolova.
- Važno je naučiti kako pravilno disati trbuhom i ne oslanjati se na pomoćne mišiće disanja (poput mišića kralježnice i vrata) -kaže Fulop.
4. Jedite lagani obrok i ostanite hidratizirani
Izbjegavanje velikih, teških obroka prepunih masne ili pržene hrane prije tjelesne aktivnosti može smanjiti mogućnost pojave bočnih bolova, kaže Mikulsky. Također, ne zaboravite piti vodu za vrijeme i nakon treninga, piše MSN.