Idealno vrijeme za odlazak na spavanje je u 22 sata, iako se toga tek rijetki pridržavaju, pokazuju studije. Tako raniji odlazak u krevet može donijeti brojne dobrobiti, a osim više energije, raniji počinak jamči i bolje zdravlje srca te krvniH žila, pokazala je japanska studija. Također, ljudi koji odlaze ranije spavati su pod manjim stresom, imaju bolji imunitet te su općenito produktivniji.
|
Foto: Dreamstime
Tjelovježba i san usko su povezani, jer zdrav fizički napor omogućuje bolji i kvalitetniji san. Tako sportaši i rekreativci općenito bolje i dulje spavaju nego oni koji ništa ne vježbaju. Najbolji vrijeme za vježbanje je rano ujutro, no svako je doba bolje od večeri jer će večernji trening potaknuti adrenalin i otežati uspavljivanje.
|
Foto: Fotolia
Postavite ograničenje do kojeg doba u danu i koliko dugo možete koristiti laptop, TV i druge uređaje, za koje je dokazano da najviše ometaju dobar san. Izbacivanje televizora iz spavaće sobe dobra je ideja za sve one koji imaju problema s umorom, a umjetno osvjetljenje takvih aparata, čak i ako su ugašeni, utječe na tijelo, koje zbog toga teže ulazi u REM fazu sna.
|
Foto: Dreamstime
Zvuk jutarnjeg alarma najveći je neprijatelj "noćnim pticama", no alarm može potaknuti i dobar san. Namjestite li ga da zvoni kao podsjetnik da je vrijeme za krevet, on služi kao opomena da ćete ujutro biti nenaspavani ako ga ne poslušate, savjetuju psiholozi.<br><br>
|
Foto: Fotolia
Odgađanje odlaska u krevet najbolji je način za otežavanje uspavljivanja. Ljudi često planiraju otići u krevet nakon emisije na TV-u, tuširanja ili još par stranica knjige, ali upravo je prva reakcija na umor najvažniji pokazatelj tijelu da se smije opustiti.
|
Foto: Fotolia
Raniji odlazak u krevet donosi i rutinu ranijeg ustajanja, ali i drugih zdravih navika poput redovitog doručka. Što ljudi ranije ustanu, to mogu pod manjim stresom započeti dan te organizirati obaveze, što ima velik utjecaj na smanjivanje stresa. Kasni odlasci na spavanje često vode u začarani krug umora i kroničnog nedostatka sna, kažu stručnjaci.
|
Foto: themoviedb.org
Vježbanje ujutro, namještanje alarma za odlazak u krevet, ograničavanje TV-a i druge tehnike, ostavljanje posla u uredu i rutina jamče više okrepljujućeg sna
ako išta trebam obaviti nakon posla dolazim doma najmanje u 6-7 ili kasnije - ako bi išao spavati u 22 od života ne bi imao apsolutno ništa .... Tak da si te preporuke mogu zataknut negdje jer to je današnjim temopom nemoguće
kung fu panda
04.06.2013.
išla bih ja spavati u 10 ali onda počinje jeftina struja dok ispečem kruh dođe ponoć a onda pališ perilicu klinci ujutro u školu dignem se u 6 više mi se i ne spava koliko često sam neispavana