Čovjek u prosjeku na poslu dnevno provede 8.06 sati preko tjedna, a 5.53 sata vikendom. Ako ostatak vremena provedemo u vožnji od posla do doma i obrnuto, s prijateljima i obitelji, ne ostaje baš previše vremena za vježbanje. Evo nekoliko efektivnih, jednostavnih i brzih načina da 'istopite' salo na trbuhu bez da idete u teretanu.
1. Kardio trening odradite na stepenicama
Kardio vježbe su vrlo važne ako imate problem s masnoćama na trbuhu, a i ubrzavaju metabolizam. Zato drugi put umjesto liftom, idite stepenicama i brzo ćete primijetiti kako vam tijelo jača.
Na početku je dovoljno samo 15 minuta laganog uspinjanja po stepenicama, a kasnije tu granicu možete pomaknuti i ići brže i dulje. Već će se za par mjeseci naslage na trbuhu početi topiti.
2. Čučnjevi sa stolicom
Ovu vježbu možete napraviti i na poslu, uzmite 15-minutni odmor i vježbajte.
Dok sjedite, podignite noge s poda i izravnajte ih ispred sebe. Onda koljena povucite prema prsima, pa opet ispružite noge. Napravite tri puta 20 ponavljanja
3. Bočni trbušnjaci na stolici
Trbušnjake radite dok ležite na boku i dok dižete i spuštate noge.
Prvo ovu vježbu odradite na desnoj strani, pa se okrenite i napravite isto na lijevoj
Ovako vježbate lateralne mišiće abdomena.
4.' Obrnuti čučnjevi'
Ova je vježba vrlo učinkovita, a možete ju raditi i doma dok gledate TV
- Lezite na leđa
- Noge ispružite pred sebe, pa ih dižite gore dok vam nisu iznad glave, i dalje ako možete
- Polako ih spustite nazad
- Napravite tri seta po 20 minuta
5. Vježbe za trbušne mišiće
Ova vježba može biti malo teža za neke, ali daje odlične rezultate
- Lezite na pod s ispruženim rukama iznad glave. Neka vam palčevi budu okrenuti prema dolje. Noge neka budu ispružene.
- Podižite polako noge, i nek prate ruke, da oboje idu u oblik slova V
- Pokušajte dotaknuti prste nogu
- Polako vratite tijelo u prvi položaj
- Napravite tri seta od po 10-15 vježbi
6. Okretanje torza s ispruženim nogama
Ovom ćete vježbom učvrstiti gornji dio tijela.
- Polako zamahujte rukama, s jedne na drugu stranu
- Nemojte stajati između jer će se izgubiti efekt
Bonus video: 7 koraka za vježbu trbušnih mišića kod kuće
Više na portalu BrightSide.com.
NIJE KRIVA CAMILLA? Pravi razlog razvoda princeze Diane i Charlesa šokirao javnost