Istraživanje iz 2012. pokazalo da i do 74 posto ljudi redovito spava na boku. No iako je uobičajen, ovaj položaj može na kraju poremetiti vaš dobar san, pridonoseći bolovima u ramenima i grčevima u vratu. Zbog toga je izuzetno važno da bočni spavači pronađu odgovarajući jastuk.
- Trebat će vam jastuk koji se može prilagoditi obliku glave, vrata i ramena kako bi se spriječilo bilo kakvo prevrtanje vrata s bilo koje strane - objašnjava kiropraktičar BJ Hardick.
POGLEDAJTE VIDEO:
Na taj način vaša kralježnica neće biti iskrivljena dok spavate, piše mbg.
Veličina i oblik jastuka
Hardick kaže da su jastuci punjeni perjem ponajbolji za one koji spavaju na boku, jer lakše pristaju obliku luka vrata. Nešto pretanko uzrokovat će da se vrat savine prema krevetu, a nešto predebelo da se vrat savine prema gore, objašnjava.
Što se tiče oblika, specijalist za medicinu spavanja i psihijatar Nishi Bhopal, preporučuje jastuk u obliku slova U koji pomaže u održavanju kralježnice poravnate, kao i bokova.
Važno je mijenjati jastuk kad se istroši
Liječnica Catherine Darley napominje da biste trebali kvartalno čistiti jastuke i mijenjati ih svake dvije godine. Jednom kad se vaš jastuk istroši, jednostavno vam neće pružiti potrebnu potporu.
Dodaje i da je važno pronaći jastuk koji odgovara baš vama i držati ga se.
- Svatko bi trebao imati svoj vlastiti jastuk odgovarajuće veličine, umjesto da partneri u krevetu dijele iste jastuke - ističe.
Pravilno postavljanje jastuka
Opet, glavni je cilj održavati kralježnicu u ravnini. Kada spavate na boku, upotrijebite duži jastuk ili opcije u obliku slova U, ili upotrijebite nekoliko jastuka kako biste postigli sličan učinak. Evo kako ih smjestiti:
- Stavite jedan ispod glave: Jastuk na kojem se glava odmara, primjećuje Darley, trebao bi biti visine kolika je udaljenost od vanjske strane ramena do uha ili ga treba skupiti kako bi se savršeno uklopio u tu udubinu.
- Stavite jedan jastuk između koljena: To će osigurati da vam se donji dio kralježnice ne iskrivi.
- Stavite jedan jastuk pored sebe: Darley dodaje da može biti korisno imati jastuk pored sebe kako biste naslonili gornju ruku tako da vam se ramena ne izvijaju i ne savijaju na način koji bi vam mogao ostaviti vrat zgrčenim.