Uz manjak sna, i loša kvaliteta spavanja dovodi do poremećaja u funkcioniranju ili prekomjerne pospanosti tijekom dana, ali i do niza zdravstvenih rizika, ovisno o tome o kakvom se od 80-ak poremećaja spavanja radi, kaže nam prof. dr. sc. Zoran Đogaš, neuroznanstvenik i somnolog.
- Najčešći simptom lošeg spavanja je prekomjerna pospanost tijekom dana. Inače smo pospaniji između 14 i 17 sati, no kod nekih ljudi taj je osjećaj trajan i misle da je to normalno. Kako biste utvrdili patite li od prekomjerne pospanosti, možete se testirati tzv. Epworthovom ljestvicom pospanosti. Ako je vaš zbroj na toj ljestvici viši od 10, trebali biste se javiti liječniku - kaže dr. Đogaš. Dodaje da je nekim ljudima problem nesanica kod koje se, unatoč neprospavanoj noći, ne javlja pospanost.
- Ima još niz simptoma lošeg spavanja, među kojima su hrkanje, stanke u disanju tijekom spavanja koje upućuju na apneju, jutarnje glavobolje, ali i umor, razdražljivost, smetnje koncentracije, depresivnost, opće loše osjećanje i sl. – kaže neuroznanstvenica, doc. dr. sc. Renata Pecotić.
Neki od tih simptoma javljaju i u drugim bolestima
- Dug ili manjak sna može dovesti do niza problema, posebice ako ima kronični oblik. Poremećaji funkcioniranja tijekom dana, poremećaji raspoloženja, razdražljivost, ljutnja, nervoza i kronični umor najčešće se opisuju kao simptomi i posljedice nedostatnog spavanja - kaže dr. Pecotić i napominje da se ti simptomi često ne dovode u izravnu vezu sa spavanjem, nego sa stresom, psihičkim problemima i sl., a to može predstavljati problem i u pristupu liječenju.
- Apneja (prestanci disanja u snu) najviše se povezuje sa srčanožilnim bolestima te pretilošću i poremećajima metabolizma glukoze koji završavaju dijabetesom tipa 2. Ti prestanci traju najmanje deset sekundi i dovode do smanjenja razine kisika u krvi, mogu se ponavljati i nekoliko stotina puta tijekom spavanja te su zapravo veliki zdravstveni problem i rizik za zdravlje i normalno funkcioniranje – kaže dr. Đogaš.
PozitivnA povezanost dobrog spavanja, učenja i pamćenja
- Poremećaji spavanja koji nepovoljno utječu na trajanje određene faze sna mogu značajno nepovoljno utjecati na pamćenje, kognitivne sposobnosti općenito i na oslabljeni imunitet. Poremećaji disanja tijekom spavanja također mogu biti uzrok jer sprečavaju dostatno provođenje vremena u dubokim stadijima spavanja ili sporovalnom spavanju, ali i u tzv. REM spavanju, koji su nužni za kvalitetno spavanje – kaže neuroznanstvenica Pecotić.
Somnolog Đogaš dodaje da se za kvalitetan san važno držati osnovnih pravila higijene spavanja: “Odlazite na spavanje u približno isto vrijeme, spavajte u tamnom i mirnom prostoru bez buke i elektroničkih uređaja te pazite da ne spavate u pretoplim uvjetima. Prije spavanja izbjegavajte obilne i teške obroke, pijenje kave, alkohola, energetskih pića i napitaka s visokim sadržajem vitamina C te se nemojte baviti sportom”.
Kako stojite na Epworthovoj ljestvici pospanosti?
Koliko često vam se događa da osjetite potrebu za spavanjem u navedenim situacijama? U ovim se primjerima radi o uobičajenim dnevnim aktivnostima. Čak i ako se niste našli u nekoj od niže navedenih situacija, pokušajte zamisliti kako biste se osjećali. Uporabite predložene brojeve kojima ćete najbolje ocijeniti kako se u određenom trenutku osjećate. Ako je vaš zbroj na toj ljestvici viši od 10, trebali biste se javiti liječniku, upozorava somnolog, prof. dr. sc. Zoran Đogaš.
0 = neću osjećati potrebu za spavanjem (drijemanjem, kunjanjem)
1 = imat ću laganu potrebu za spavanjem (drijemanjem, kunjanjem)
2 = imat ću veliku potrebu za spavanjem (drijemanjem, kunjanjem)
3 = imat ću neodoljivu potrebu za spavanjem (drijemanjem, kunjanjem)
- Sjedite i čitate - 0 1 2 3
- Gledate TV - 0 1 2 3
- Sjedite na sastanku (predstavi ili sl. - ne sudjelujete aktivno) - 0 1 2 3
- Vozite se u autu kao putnik sat vremena neprekidne vožnje - 0 1 2 3
- Ležite i odmarate se u dnevnom boravku kad imate priliku - 0 1 2 3
- Sjedite i razgovarate s nekim - 0 1 2 3
- Sjedite nakon obroka bez da ste popili alkoholno piće - 0 1 2 3
- Nalazite se u autu zaustavljeni i stojite u gužvi nekoliko minuta - 0 1 2 3