Neovisno o tome trenirate li ujutro ili tek nakon posla, nikad ne biste trebali vježbati praznog želuca, ističu nutricionisti. Kvalitetan obrok do dva sata prije treninga opskrbit će vas energijom i izdržljivošću, povećati snagu mišića te ubrzati potrošnju kalorija. 

- Mišiće je prije treninga nužno nahraniti ugljikohidratima - kaže američka nutricionistica Ursula Whitney, koja preporučuje zobenu kašu s bananama i borovnicama, integralnu rižu ili tjesteninu ili raženo pecivo s namazom od kikirikija. Nakon treninga razina šećera u krvi naglo opada, a premoreni mišići počinju se razgrađivati. Kako biste umjesto razgradnje stanica potaknuli proces obnove starih i izgradnju novih mišićnih vlakana, pojedite bananu i popijte nemasni jogurt ili čašu nemasnog mlijeka. 

A dan nakon vesele zabave najbolje se “liječiti” detoksikacijskim sokovima od povrća, zelenim čajem, kamilicom ili čajem od mente. Znatno pomažu i borovnice bogate antioksidansima umiješane u jogurt. 

Žitarice s bobicama prije spavanja

Navečer je najvažnije izbjeći prejedanje jer bi vam moglo poremetiti san, ističe Bethany Thayer iz Udruge američkih nutricionista. Radije odaberite zdjelicu žitarica s bobičastim voćem i toplim mlijekom ili nemasnu ricottu s integralnim tostom.

Kada nema vremena...

Tortilla s grahoricama i povrćem ili raženo pecivo s rajčicom i mozzarellom odlična su alternativa ručku.

Popodnevni umor ne “tjera” se kavom

Čim osjetite popodnevni umor, umjesto kave odaberite osvježavajuću, lako probavljivu naranču bogatu fruktozom i vitaminom C. Osim toga i miris će podići energiju. Pomoći će i zob s orašastim plodovima te medom.

"Proljetni umor", koji nas uskoro čeka, jednostavno možemo otkloniti vitaminima i mineralima iz određenog voća i povrća. Više o tome porčitajte na Zdravakrava.hr.