Iako je prisutan u plavoj ribi, jajima, gljivama i obogaćenom mlijeku jako je teško unijeti dovoljne količine vitamina D prehranom. Olakotna je okolnost što ga možemo sintetizirati izlaganjem suncu (u prisutnosti UV-svjetla iz kolesterola se preko kože, potom bubrega i konačno u jetri sintetizira aktivni oblik vitamina D), međutim i ta se sposobnost smanjuje od listopada do travnja, zbog smanjenog UV-zračenja i promjene kuta upadnih zraka sunca. Zbog toga je veliki broj ljudi u tom periodu pod rizikom od manjka Vitamina D i može se preporučiti uzimanje dodataka koji ga sadržavaju, kaže nutricionist Roko Marović.
- Epidemiološke studije pokazuju povezanost između niske razine vitamina D i većeg rizika od virusnih infekcija gornjih dišnih putova. Prema metaanalizi iz 2017. godine, konzumacija vitamina D mogla bi pomoći u prevenciji simptoma astme, kao i infekcija gornjih dišnih puteva. Ipak, randomizirano ispitivanje objavljeno iste godine nije pronašlo statistički značajnu razliku u učestalosti i trajanju tih infekcija kod djece koja su uzimala 400 IU vitamina D na dan i djece koja su uzimala 2.000 IU tog vitamina dnevni. To znači da veće doze nisu nužno bolje - pojasnio je.
POGLEDAJTE VIDEO: Kako izabrati pravi proizvod za poboljšanje imuniteta?
Vitamin D ima veliku ulogu i u imunološkom zdravlju. Ali, postoji još načina na koje vitamin D ima pozitivan utjecaj na ljudsko zdravlje. Receptori za vitamin D nalaze se u gotovo svakoj stanici u tijelu - što znači da vitamin sunca igra veliku ulogu u ljudskom zdravlju, točnije mnogim fiziološkim sustavima.
Ovo je šest dodatnih načina na koje vitamin D pomaže u zdravlju cijelog tijela.
1. Potiče snagu i funkciju mišića.
Ako želite holistički podržati svoj mišićno-koštani sustav tijekom vježbanja (ili svakodnevnog kretanja, što se toga tiče), možda biste trebali razmisliti o provjeri razine D vitamina u tijelu.
Dovoljna razina vitamina D presudna je za održavanje zdrave mišićne mase tijekom cijeloga života i podržavanje oblika i funkcije skeletnih mišića.
Kod osoba s nedostatkom ili nedostatkom vitamina D, uzimanje dodatnog D vitamina je poboljšalo i snagu mišića.
2. Podržava antioksidativno djelovanje i dugovječnost.
Promicanje dugovječnosti mišićno-koštanog sustava nije jedini način na koji vitamin D može pomoći u jačanju dugog i zdravog života. Nedavna Cureusova studija sugerira da D također igra ulogu u antioksidativnom djelovanju.
Dokazi iz studije pokazuju da ljudi s dovoljnom razinom vitamina D u tijelu će vjerojatnije imati zdraviju ravnotežu antioksidansa, dok je kod onih s manjkom razine veća vjerojatnost da će vidjeti povećani oksidativni stres.
3. Pruža podršku plodnosti i reproduktivnom zdravlju.
Kad je riječ o reproduktivnom zdravlju i podršci plodnosti, vitamin D je uključen u sve, od erektilne funkcije i pokretljivosti spermija do začeća i trudnoće (i za mamu i za bebu).
4. Održava oralno zdravlje i dentalni integritet.
Ispostavilo se da vitamin D igra veliku ulogu i u zdravlju zuba i cjelokupnom oralnom zdravlju - činjenica koja ne bi trebala biti šokantna s obzirom na njegovu ulogu u integritetu kostiju i imunološkoj funkciji.
Doista, ovaj esencijalni vitamin igra ulogu u održavanju jake zubne cakline, podržavanju oralnog imunološkog odgovora i održavanju zdravih desni. Drugim riječima: vitamin D je tajno oružje o kojem vam vaš stomatolog možda ne govori!
5. Pomaže zdravlju crijeva.
Pomaknite se, probiotici - u gradu postoji još jedan dodatak za crijeva! Iako je visokokvalitetni probiotik još uvijek naš alat broj 1 za održavanje zdravog probavnog trakta, pokazalo se da vitamin D također igra ulogu u diverzifikaciji crijevnog mikrobioma.
Međutim, treba napomenuti da koliko god vitamin D pomaže u cjelokupnom zdravlju probavnog trakta, zdrava crijeva su također od vitalnog značaja za pravilnu apsorpciju vitamina D.
6. Podržava kognitivne funkcije i raspoloženje.
Receptori za vitamin D nalaze se u cijelom živčanom sustavu, što ukazuje na to da je vitamin D ključni igrač u podržavanju funkcije živčanog sustava i zdravlja mozga.
Kako se ispostavilo, dokazi istraživanja otkrivaju da dostatnost vitamina D potiče sveukupne kognitivne funkcije, razvoj mozga, pa čak i ravnotežu raspoloženja – što ga čini moćnim alatom za mentalnu dobrobit.
Zaključak
Vitamin D ima ulogu u gotovo svakom sustavu u cijelom tijelu. Iako su zdravlje kostiju i podrška imunitetu možda najpoznatiji doprinosi vitamina D dugotrajnom zdravom životu, ovaj esencijalni nutrijent ima mnogo više za ponuditi.
Visokokvalitetni dodatka vitamina D3 potiče organizam na brojne načine, održava zdravlje organa i mentalnu funkciju čovjeka.