Jedna od najseksepilnijih zvijezda današnjice Rihanna svojim odjevnim kombinacijama ističe definiranu figuru, a ona je rezultat posjeta teretani najmanje tri puta na tjedan u trajanju od 25 minuta, otkriva njezin osobni trener Harley Pasternak. Redovito vozi bicikl s otporom, radi trčanje i skokove na mjestu, koji su njezina rutinska kardiovaskularna vježba za zagrijavanje. Čak i ako je na turneji, Rihanna je posvećena održavanju forme, pa vježba u hotelskoj sobi, garderobi i na odmoru, piše The Sun.
Plan Rihannine prehrane
Budući da redovito vježba, Rihanna si može "priuštiti" ugljikohidrate, no ipak ograničava i uravnotežuje porcije kako bi njezini mišići imali stalan izvor energije. Njezin omiljen izbor međuobroka su banane, kruške, jabuke, breskve, ananas i sušeno voće. Za doručak Rihanna obično jede jaja ili zobenu kašu s jogurtom, kako bi dobila dovoljno energije za vježbanje.
Nutricionisti su složili plan Rihannine prehrane tako da on obavezno uključuje krumpire kao važan izvor ugljikohidrata i vitamina C, što je vrlo važno za dobar imunitet i lijepu kožu. Ostale ugljikohidrate uglavnom jede u njokima, tjestenini i omiljenim joj tortillama. Kao glavni izvor proteina, Rihanna jede ribu poput tune, oslića, lososa i sardina. Riblje masnoće su i važno gorivo za mišiće, pa ih jede od tri do pet punta na tjedan, dok crveno meso uopće ne jede.
Preporučene mjere ugljikohidrata po porciji
- 75 g nekuhane tjestenine = 256 kalorija
- 220 g kuhane tjestenine = 228 kalorija
- 60 g Basmati riže = 215 kalorija
- 36 g integralnog kruha = 77 kalorija
- 55 g tortille = 144 kalorije
- 230 g kuhanih rezanaca = 142 kalorije
- 175 g kuhanog mladog krumpira = 131 kalorija
- 180 g pečenog krumpira = 245 kalorija
Trodnevni Rihannin jelovnik
1. DAN
Doručak: Dva poširana jaja, tost i rajčica
Ručak: Salata od lososa u tortilli i jabuka
Večera: Špageti bolonjez s lukom, mrkvom i krtim mesom.
Desert: Banana i svježi zašećereni sir
2. DAN
Doručak: Zobena kaša i sjeckane sušene marelice
Ručak: Pečeni krumpir s odreskom tune i krastavcem
Večera: Omlet s gljivama, zelena salata i pecivo.
Desert: Puding i zapečene jabuke
3. DAN
Doručak: Voćna salata s ananasom i jogurt sa sjemenkama suncokreta
Ručak: Pita punjena račićima i rajčicom
Večera: Pečena piletina s povrćem na lešo
Desert: Kruška
Savjeti Rihanninih nutricionista
- Zamijenite obične ugljikohidrate integralnima
- Svakog dana pijte vodu, biljne čajeve i kavu umjesto zaslađenih sokova
- Dobar izvor proteina je čaša obranog mlijeka sa žitaricama svakog dana
Fitness plan Rihanne
Ruke
Stanite u poziciju skleka s čvrstim trbuhom. Jedan sklek izvedite sa skupljenim nogama, a u drugom ih raširite. Vježbu ponovite 10 puta u tri serije tijekom treninga. Stalno mijenjanje pozicije nogu i ruku izaziva mišiće tijela na razne načine, pa se takvom vježbom postižu vrlo brzi rezultati, objašnjava Pasternak.
Noge
Stanite u raskorak tako da vam noge budu u širini ramena, a u ruke stavite loptu. Čučnite na desnu stranu tako da lopta dotakne pod, a obje pete ostanu na podu. Potom preselite loptu na drugu strani i ustanite tako d a s rukama posežete prema stropu prostorije. Sa svakim čučnjem mijenjajte stranu, a vježbu ponovite 15 puta u dvije serije tijekom treninga.
Trbuh i struk
Za izražene trbušne mišiće legnite na leđa i podignite ramena i noga od poda pod kutom od 45 stupnjeva. Brzo raširite i skupite noge, tako da prekrižite desno bedro preko lijevog i obrnuto. Ponovite vježbu onoliko puta koliko možete u jednoj minuti.
Za obli struk legnite na lijevi bok , podignite se na lijevi lakat, a noge izravnajte tako da tijelo formira ravnu liniju. Učvrstite mišiće trbuha i desnom rukom posežite prema stropu. Isto činite s lijevom rukom, a vježbu ponovite 15 puta u dvije serije.