Glazba je odličan motivator, što je razlog zbog kojeg mnogi u teretani imaju slušalice. Ako ste ih ikad zaboravili ili, još gore – mobitel vam se ugasio, znate da vježbanje bez glazbe može biti prava agonija. A sada je to i znanstveno potvrđeno.
Talijanski istraživači ustanovili su da popis pjesama s pravim tonovima može pomoći da izvučete još više iz tjelovježbe. Kad su pustili glazbu ženi koja vozi kućni bicikl, otkrili su da su njezini otkucaji srca ušli u intenzivnu zonu izgaranja kalorija (75 posto njezinih maksimalnih otkucaja) mnogo brže kada je slušala glazbu ritma između 150 i 170 otkucaja u minuti.
Istodobno, prema navedenoj studiji, objavljenoj u Journal of Sports, pokušati održati visok tempo bez glazbene pratnje je teško. Ovi rezultati potvrđuju i iskustvo Marka Fentona, pomoćnog profesora javnog zdravstva na Sveučilištu Tufts.
- Kada tempo opada, opada i kvaliteta tjelovježbe. Osjetit ćete stimulirajući napor s glazbom brzog ritma kroz bilo koju aktivnost koja iziskuje ponavljajuće pokrete, poput trčanja, hodanja, biciklizma, skijanja ili veslanja - kaže Fenton.
Osobna trenerica Katrina Shaw ističe kako glazba ima moć osnaživanja ljudi da se natjeraju. Postavlja vam tempo i dovodi vas u zonu izgaranja kalorija. Glazba odvraća pozornost od boli i umora, podiže raspoloženje, pojačava izdržljivost, smanjuje percepciju napora te može čak poboljšati metaboličku učinkovitost.
Kad slušaju glazbu, ljudi trče dalje, voze bicikl dulje i plivaju brže nego inače - i često toga nisu ni svjesni. Costas Karageorghis sa Sveučilišta Brunel u Londonu, jedan od vodećih svjetskih stručnjaka psihologije glazbe za vježbanje, napisao je da se o glazbi može razmišljati kao o “tipu legalne droge za poboljšanje učinkovitosti”.
Pjesme za vježbanje:
Da bi vas potaknuli u tjelovježbi, portal Prevention kreirao je listu pjesama s najmanje 150 otkucaja u minuti: