Ideja kako proteinski shake treba popiti 30 minuta nakon vježbanja nije dobra, tvrdi Timothy Ferrriss. Ako slijedite to pravilo, proteini neće stići do vaših mišića - shake popijte prije vježbanja, a neposredno nakon treninga pojedite veći obrok. Želite li energetsku “injekciju” prije treninga, preporuka je pojesti manji obrok 20 minuta prije treninga. 

Ni to nije točno - taj obrok neće biti dostupan vašim mišićima sve do sat vremena nakon treninga, kaže Ferriss. Energetski obrok treba pojesti sat vremena prije teretane. Time se stabilizira nivo šećera u krvi. Višak šećera znači njegovo “spremanje” u masne rezerve. Na glikemijsku reakciju utječu i veličina i vrijeme trajanje obroka - roditeljski savjeti da hranu treba dobro prožvakati imaju uporište u znanosti, tvrdi Ferriss. Usporite i sažvačite svaki zalogaj 20 puta.

Cimet u kavi čisti krv od masnoća

Cimet snižava glikemijski indeks obroka, smanjuje LDL kolesterol i trigliceride. Kako bi djelovao, mora biti svjež. Ne pretjerujte - ograničite cimet na četiri g na dan. Ako pijete dvije šalice kave na dan, dovoljno je da njime pospete kavu.

Pravila za tijelo iz snova u četiri tjedna

• izbjegavajte “bijele” ugljikohidrate: kruh, rižu, žitarice, tortille...
• jedite nekoliko istih obroka iznova i iznova te birajte bjelančevine, mahunarke i povrće
• nemojte piti kalorije - mlijeko i voćni sokovi su na listi zabranjenih namirnica
• nemojte jesti voće
• jedite otprilike svaka četiri sata, a doručak najkasnije sat vremena nakon buđenja
• svakog tjedna dopustite si slobodan dan u kojem jedite što želite u kojim god količinama

Njihanje ruskog zvona

Kad počinjete vježbati pomoću ruskog zvona, upotrijebite zvono težine koja vam omogućuje da napravite 20 savršenih ponavljanja, no ne više od 30 ponavljanja. U prosjeku, to znači težina ne manja od devet kilograma. Rusko zvono jedan je od najpopularnijih rekvizita za vježbanje, a njihanje zvona za mnoge je trenere idealna vježba. Ferriss se ruskog zvona primio u potrazi sa savršenim trbušnjacima. - Nakon šest tjedana vježbanja postigao sam najniži postotak masnog tkiva otkad sam bio u najboljoj formi - kaže.