Kako bi dan bio uspješan, započnite jutro istezanjem, baš kao vaša mačka. Tako ćete potaknuti cirkulaciju i probavu te olakšati bolove u leđima. Obratite li pozornost na male, ali za zdravlje važne naputke i uvrstite ih u svakodnevicu, bit ćete sretniji i osjećati se bolje, tvrde stručnjaci. Najvažnija navika općenito, a posebno za ljude koji žele smršavjeti je zdrav doručak. Uravnoteženi doručak uključuje svježe voće, cjelovite žitarice, nemasno mlijeko ili jogurt, integralni kruh i kuhano jaje. Važna je navika i temeljito pranje zubi. Neispravno je pranje zubi jednako je nepranju, upozoravaju stomatolozi. Zdravlje će vam biti zahvalno i ako se plačete i smijete. Smijeh poboljšava imunitet i oslobađa tijelo alergijskih reakcija, pokazale su japanske studije. Plakanje će vas s druge strane osloboditi nakupljena stresa.
SUSTAVNO DAVANJE ISCRPLJUJE
Primijetite li da uvijek dajete drugima (savjeti, pomoć), a rijetko ili nikad od njih ne “uzimate”, zastanite. Stalno će vas davanje iscrpiti do te mjere da više nećete imati što dati. Ako ne možete primati od drugih, ne očekujte ni da će oni moći dobivati od vas.
ČEŠNJAK I LUK ČUVAJU ZDRAVLJE
U jelovnik uvrstite luk i češnjak. Češnjak snižava loš kolesterol, sprečava stvaranje krvnih ugrušaka i reglira tlak. Luk je odličan za zdravlje srca i krvnih žila te djeluje kao prirodan antibiotik.
SVAKI DIO TIJELA ISTEŽITE 25 SEKUNDI
Istezanje radite tako da tijelo postavite u položaj u kojemu najbolje osjećate da se određeni dio tijela isteže. Zadržite taj položaj oko 25 sekundi. Pritom duboko dišite. Tako ćete u napete mišiće protjerati krv bogatu kisikom koja pomaže njihovu opuštanju.
PROMJENA RUTINE ZA ZDRAVIJI MOZAK
Perite zube drugom rukom ili pronađite novi put do posla. Radite li svakodnevne stvari na način drukčiji od uobičajenog, “trenirat” ćete mozak te tako umanjiti mogućnost razvoja Alzheimerove i drugih mentalnih bolesti povezanih sa starenjem, ističu stručnjaci.
INTERVALNI TRENING POTIČE METABOLIZAM
Male promjene u rutini vježbanja ubrzat će metabolizam i potaknuti sagorijevanje masnoća. Umjesto da pola sata trčite istom brzinom, činite to u intervalima. Pet minuta trčite sporije, zatim pet minuta brže. S izmjenjivanjem brzine nastavite do kraja.
ZDRAVLJE IZ RAJČICA I JABUKA
Rajčice sadrže likopen - moćno sredstvo u borbi protiv raka. Uz to su bogate vitaminom C. Rajčice i jabuke umanjuju rizik od razvoja astme i kroničnih plućnih bolesti, pokazale su britanske studije. Jedite pet jabuka na tjedan ili rajčicu svaki drugi dan.
VITAMIN A ZA ZDRAVO I OTPORNO TIJELO
Namirnice poput mliječnih proizvoda, jetrica, žutog i zelenog povrća, manga i slično odličan su izvor vitamina A. Ovaj vitamin učinkovito jača imunitet organizma.
BLAGODATI CRNOGA VINA
Dokazano je da je čaša crnoga vina na dan dobra za zdravlje. No polifenoli iz crnog vina (kao i iz zelenog čaja i maslina) štite od raka dojke, pokazuju nova istraživanja.