S obzirom da pandemija još uvijek traje, a mnogi su se tijekom karantenskog razdoblja ili udebljali ili odlučiti smršaviti. Za prvu skupinu, koja se tijekom karantene udebljala i koja želi prijeći na zdraviji način života i promijeniti prehranu, za vas imamo nekoliko savjeta koji bi vam mogli pomoći vratiti vas na pravi put.
POGLEDAJTE VIDEO:
Zdravstveni trener i osnivač fitness tvrtke L8R Lifestyle Jeff Later dao je pet savjeta kako biste u pandemijsko doba mogli održavati liniju i neke zdravstvene navike:
1. Struktura
Neprestano smo vezani uz kuću, a hladnjaci su nam na samo nekoliko koraka. Tijekom uobičajenog tjedna u uredu slijedimo dosljedan raspored: priprema doručka u isto vrijeme, ručak u isto vrijeme i odlazak u isto vrijeme. Sada ne bi trebalo biti drugačije, pa se vratite na svoj prethodni raspored i držite se njega. Pripremite obroke prije, baš kao što ste to radili kada ste radili u uredu. Napravite raspored kao i prije i poštujte ga.
2. Nastavite se kretati
Kada ste u uredu je li sjedite na kauču? Sigurno ne. E pa onda nemojte to ni raditi kod kuće. Vaše je svakodnevno kretanje vjerojatno puno manje nego inače i zbog toga se sve čini još težim. Možda vježbate i pratite prehranu kao prije, ali nije vam jasno zašto se debljate? Manje se krećete i kao rezultat toga vi ćete se udebljati. Probajte se sve više kretati makar po kući, a kad završite s poslom obavezno otiđite malo na zrak prošetati. Tako ćete brže sagorjeti kalorije, a manje ćete se debljati.
3. Ostanite motivirani
Postavite kondicijske ciljeve s prijateljem ili unajmite online trenera kako biste ostali na pravom putu. Ako imate prijatelja koji vas motivira i tjera na vježbanje i kretanje, takvog prijatelja trebate čuvati. Sve te stavke pomoći će vam na putu do transformacije. Uvijek je dobro imati nekoga tko vas bodri i motivira. Osim prijatelja, i trener vam može puno pomoći.
4. Pijte više vode
Održavanje hidratacije neophodno je za zdrav metabolizam. Zamjena vode energetskim napitkom s visokom razinim kofeina kako biste 'bili koncentrirani' vjerojatno će imati suprotan učinak i utjecati na vaš ukupni unos H2O. Ako pijete više vode, osjećati ćete se sito i manje ćete grickati. Neka vam stalno bude boca vode blizu radnog stola.
5. Vježbajte
Bez obzira jeste li navikli vježbati u teretani ili uopće ne vježbate, jednostavno morate vježbati. Neka vam krv teče, puls bude povišen i stisnite mišiće. Dosad ste sigurno već vidjeli mnoštvo online treninga kod kuće. Odaberite jedan i isprobajte. Mišiće možete graditi s manjom količinom težine. Bez obzira koristite li vlastitu tjelesnu težinu, trake za otpor ili set bučica, svejedno možete graditi mišiće. Budite proaktivni, piše Entrepreneur.