Više od 29 milijuna odraslih Amerikanaca, što je oko 12 posto odrasle populacije u toj zemlji, pati od apneje, piše MindBodyGreen.
POGLEDAJTE VIDEO: Izbjegavajte ove namirnice ako patite od nesanice
Znanstvena studija objavljena u časopisu Journal of Clinical Sleep Medicine navodi kako promjene u životnom stilu mogu smanjiti učinak apneje, a među njima je i redovita tjelovježba. Znanstvenici su ustanovili da čak i blago povećanje fizičke aktivnosti smanjuje rizik opstruktivne apneje.
Što su otkrili?
Kako bi ustanovili postoji li poveznica između fizičke aktivnosti i kvalitete sna, znanstvenici su analizirali podatke 155,448 odraslih ljudi u dobi od 46 godina. Riječ je o najvećoj studiji tog tipa. Podatke su preuzimali iz studije Ontario Health te su posebno proučavali životni stil ispitanika, sociodemografske uvjete, uzimaju li lijekove te kako spavaju.
Oko sedam posto ispitanika imali su apneju, a većina kod kojih su dijagnosticirali to stanje živjela je sjedilačkim načinom života. Uspoređujući razinu aktivnosti između dvije grupe ispitanika, ustanovili su kako i najmanje povećanje fizičke aktivnosti pomaže u smanjenju posljedica apneje. Konkretno, povećanje aktivnosti od 10 posto, poput hodanja, smanjilo je rizik od nastanka apneje.
- Naši podaci pokazuju važnost fizičke aktivnosti kao preventivne mjere za sprječavanje nastanka apneje. Začudilo nas je što je smanjenu rizika doprinijelo čak neznatno povećanje aktivnosti - istaknuo je autor studije prof. Lyle Palmer.
Stoga se postavlja pitanje koliko je vježbanja potrebna za smanjenje rizika. Kad je riječ o hodanju, znanstvenici su preporučili dodati najmanje 20 minuta uobičajenoj dnevnoj šetnji. Kad je riječ o težim aktivnostima, valja dodati osam minuta za smanjenje rizika od apneje te poboljšanja kvalitete sna.
Zašto je studija važna
- Sve je veći broj djece i odraslih koji pate od apneje. Zato je važno razumjeti zaštitne faktore koji poboljšavaju kvalitetu sna. Vježba je jedan od tih faktora, a ima i brojne druge pozitivne učinke na opće zdravlje .- ističe Palmer.
Smatra kako je riječ o jednostavnoj i besplatnoj zaštitnoj metodi kojom se mogu suzbiti neželjeni simptomi. Kaže da ljudi od ostalih metoda na raspolaganju imaju uzimanje dodatka magnezija, preporučuje im redovitu rutinu odlaska u krevet te održavanje optimalne temperature zraka u spavaćoj sobi.