Mnogi ljudi hodaju naokolo neispavani, a većina ne razmišlja o tome kako to utječe na njihov izgled te fizičko i mentalno zdravlje. Spavanje je svakom čovjeku nužno potrebno...
RAZLIKA JE DRASTIČNA
Evo što se događa s izgledom i zdravljem kada ste neispavani
Kada ne spavamo dovoljno, to negativno utječe na svaki dio tijela, na naš fizički izgled i zdravlje općenito. U današnje vrijeme teško je imati dovoljno vremena za san, ali bilo bi dobro iskoristiti rijetke trenuke slobodnog vremena i odspavati malo tijekom dana, možda za vikend.
Evo što se sve događa kada smo neispavani:
- Razbolimo se jer je imunoološki sustav oslabljen zbog neispavanosti, a kada je imunitet slad, tijelo se puno teže bori s raznim bolestima.
- Mozak radi usporeno i teško nam je kvalitetno zaključivati i koncentrirati se na bilo što. To može biti vrlo opasno, posebno kod ljudi koji dosta vremena provode za volanom.
- Ljudi koji spavaju manje od pet sati na dan skloni su debljanju. Ali, to se može dogoditi i onima koji spavaju više od pet sati, ali to njihovom tijelu nije dovoljno. Tada tijekom dana nemaju dovoljno energije pa posežu za nezdravom hranom i manje se kreću.
- Koža izgleda sve lošije - bore su jače izražene, više je staračkih pjega, pojavljuju se akne. Radi se o tome da tijelo ubrzano stari kada je umorno.
- Rizik od kardiovaskularnih bolesti je veći, kao i rizik od nastanka raka.
- Seksualni nagon slabi. Ako spavamo manje od pet sati i tako tjedan dana, razina spolnih hormona će se smanjiti.
- Dok spavamo naš mozak filtrira informacije, a nedostatak sna će to poremetiti i može se činiti kako nam je glava puna svega i svačega - da u njoj vlada zbrka.
Pripazite na ove stvari - za bolji san
Pokušajte ići na spavanje u podjednako vrijeme jer se tako tijelo navikne na određeni ritam. Spavajte u prostoriji u kojoj ima svježeg zraka i nije previše vruće, jer ćete se u protivnom buditi po noći. Krećite se tijekom dana kako bi vam cirkulacija dobro radila ili napravite nekoliko vježbi dva sata prije odlaska u krevet.
Također, pazite što gledate ili čitate prije spavanja, teška tematika bi mogla uznemiriti vaše misli. Bilo bi dobro da ništa ne jedete tri sata prije spavanja. Svakako stišajte poruke, posebno ako dobivate puno službenih mailova. Priuštite si ponekad toplu kupku sa, recimo, morskom solju i lavandom - spavat ćete kao beba.
Koliko sna je idealno?
Broj potrebnih sati sna ovisi o tome koliko je netko star. Bebe trebaju najviše sna, a kako čovjek stari ta brojka se smanjuje, piše Bright Side.
- 0-3 mjesec 14 do 17 sati
- 4 do 11 mjesci - 12 do 15 sati
- 1 do 2 godine - 11 do 14 sati
- 3 do 5 godina - 10 do 13 sati
- 6 do 13 godina - 9 do 11 sati
- 14 do 17 godina - 8 do 10 sati
- 18 do 64 godine - 7 do 9 sati
- više od 65 godina - 7 do 8 sati
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
