Izbjegavajte štikle - u tvrdoj obući vam slabe mišići stopala

Nošenje neadekvatne obuće ima niz posljedica na fizičko zdravlje - narušava se balans tijela, dinamika opterećenja stopala pri stajanju i hodu, način gaženja, iskoraka i doskoka, duljina koraka, rad mišića nogu i trupa, kaže dr. Hrvoje Klobučar. 
Dobra obuća preduvjet je dobre osnove tjelesne posture, raspoloženja i samopouzdanja, napominje dr. Klobučar, ortoped iz Poliklinike Akromion i pojašnjava koji su znakovi da netko nosi neadekvatnu obuću:

- Pod neadekvatnom obućom može se smatrati premalena, tijesna obuća u kojoj su stopala stisnuta, a već nakon nekoliko koraka može doći do pojave bolova, grčeva u malim mišićima stopala i potkoljenice. Tada ljudi koji nose takvu obuću nastoje čim prije sjesti, odmoriti noge i izuti cipele. Neadekvatna je i ona obuća koja prema obliku (formi) ne slijedi linije stopala. Tada će biti potrebno vrijeme da se cipela ‘razgazi’ kako bi stopalu bilo ugodno, a kad se to konačno dogodi, obično je vrijeme da se promijeni iznošena obuća - objašnjava.

Ortoped kaže da cipele treba nositi dok ne prestanu davati potporu stopalu i nozi. Kad se cipele potroše na jednom dijelu, primjerice na vanjskom ili unutarnjem rubu, one više ne zadržavaju stopalo u optimalnom položaju i treba ih mijenjati. Naglašava da je važno više brinuti o stopalima te da tijekom kupnje ne treba birati samo modernu i atraktivnu obuću, nego prije svega udobnu i funkcionalnu. 

Foto: Thinkstock

- Također, valja se redovito baviti različitim fizičkim aktivnostima koje uključuju i brigu o općoj zdravstvenoj kondiciji, tjelesnoj težini i stanju muskulature tijela. Vježbajte i stopala, a ako već patite od statičkih tegoba i imate stojeći posao, savjetujem izradu individualnih ortopedskih uložaka koji mogu olakšati opterećenje stopala - pojašnjava.

Stopalo je jedini dio tijela koji se uvijek nalazi u dodiru s podlogom i kada stojite, sjedite ili ležite. Stopala vole biti bosa, građena su za bosonogi hod po prirodnom tlu, ne vole beton, asfalt niti kruto kalupljene cipele debelih i tvrdih potplata. Građa stopala nije takva da bi ono bilo sposobno podnositi velika statička opterećenja. Mišići stopala traže aktivnost koja je moguća samo u dovoljno podatnim i fleksibilnim cipelama. Aktivni mišići podržavaju svodove stopala, pojačavaju cirkulaciju krvi i limfe u nogama i smanjuju oticanje stopala te osjećaj umora. 

- Zatvaranje stopala u obuću tvrdih potplata i ravne podloge dovodi do postupne neaktivnosti malih mišića stopala, a posljedica je njihova atrofija (slabljenje). Ti mišići nemaju potrebu biti aktivni u uvjetima u kojima je stopalo ‘imobilizirano’. S vremenom, to dovodi do poremećaja statike stopala što ima nepovoljan utjecaj na držanje tijela - objašnjava Klobučar.

Pravila uz koja će stopala biti zdrava

Pate potkoljenice Žene koje hodaju 40 ili više sati tjedno na visokim petama nanose trajnu  štetu mišićima potkoljenice. Pri hodu u potpeticama stopala su savinuta, a nožni prsti neravnomjerno opterećeni u odnosu na ostatak stopala te dolazi do skraćivanja vlakana mišića lista.

Opasne ‘visine’ Stopala djeluju kao “jastuci” koji štite kostur od udaraca, no u visokim potpeticama ne mogu obavljati svoju prirodnu funkciju. Što je peta veća, to je i veći pritisak na kosti. Tako peta od 10 centimetara povećava taj pritisak za gotovo 30 posto.

Ako prsti u cipeli nisu slobodni, riskirate deformacije Ljudi koji pate od deformacija prednjeg dijela stopala i prstiju, osobito trebaju paziti da njihova obuća u tom dijelu bude dovoljno prostrana. Prsti ne smiju biti stisnuti i mora im se dozvoliti pomicanje.

I u zimskoj cipeli stopalo mora biti aktivno u pokretu Cipela zimi treba štiti od vlage i hladnoće, s nešto debljim dovoljno savitljivim potplatom kako bi stopalo moglo biti aktivno u pokretu. Potplat ne smije kliziti na podlozi i mora biti mekana kako bi amortizirala udarce o podlogu.

Prirodni i prozračni materijali najbolji su izbor Treba birati obuću izrađenu od prozračnih i prirodnih materijala. Tako se smanjuju vlaženje stopala i mogućnost razvoja gljivičnih oboljenja. Preporučljivo je promijeniti obuću u skladu s ambijentom u kojem se boravi. Nije uputno raditi u uredu osam ili više sati u visokim čizmama ili debelim gojzeri

Ojačanja oko zgloba čuvaju nesiguran gležanj Ljudi koje imaju poteškoće s nestabilnim gležnjevima trebali bi nositi cipele koje se vežu preko i iznad gležnjeva, osobito one koje su ojačane s obje strane i smanjuju mogućnost uganuća gležnja na vlažnim i skliskim podlogama.

Sve više od 4 cm nosite samo u posebnim prilikima Idealna visina potpetica za svakodnevno nošenje je četiri centimetra. Treba nositi i uloške za cipele koji će smanjiti napor za zglobove. Više potpetice ne nosite češće od dvaput tjedno.