Razgibavanje u uredu: Oblikuj svoje tijelo za radnim stolom

Osamsatno sjedenje na radnom mjestu može ostavite trajne posljedice na vaše zdravlje, osobito kralježnicu. Pravilnim vježbama možete poboljšati cirkulaciju i spriječiti bol u leđima bez da se maknete od radnog stola. 

Ublažite napetost u remenima

Sjedite pravilno tako da stolica podupire donji dio kralježnice i lagano primičite bradu prema prsima te okrećite glavu ulijevo. Ponovite isti postupak, ali u suprotnu stranu. Ovo vježbom možete ublažiti napetost u ramenima koja se najčešće javlja zbog predugog sjedenja. 

Dok sjedite za stolom dignite prvo jednu ruku iza glave i savijte je u laktu. Potom suprotnom rukom uhvatite lakat i držite ga u tom položaju 15 do 20 sekundi. Postupak ponovite s drugom rukom. Vježba vam pomaže kod napetosti u ramenima. 

Smanjite stres i nervozu

Druga vježba koju možete napraviti dok sjedite jest da ispružite ruke iznad glave, a prste isprepletete. Lagano se istegnite i pritom duboko dišite. Ova tehnika pomaže u prevladavanju stresa, smanjuje nervozu i opušta leđne mišiće. 

Učvrstite trbuh i ojačajte leđa

Dok sjedite duboko udahnite i s izdisajem okrenite gornji dio tijela u desnu stranu. Okrenite se što je više moguće i ostanite u tom položaju 15 do 20 sekundi. Ponovite postupak, ali u suprotnu stranu. Jednostavnom vježbom možete smanjiti napetost u leđnim mišićima, ojačati trbušne mišiće i povećati fleksibilnost gornjeg dijela tijela. 

Stolicu najprije primaknite k zidu i sjednite. Uhvatite se rukama za naslon i lagano podižite, ali pazite da pritom ne maknete ruke s naslona. Ponovite ovu vježbu 10 do 15 puta kako bi učvrstili trbušne i leđne mišiće.   

I sjedeći možete oblikovati bedra

Sjednite uspravno, a ruke stavite na naslon stolice. Laktovi trebaju biti u istoj ravnini s remenima. Nakon toga savijte nogu, a koljeno primaknite prema prsima. Držite 10 do 15 sekundi, i postupak ponovite s drugom nogom. Tako vježbate leđne mišiće, bedra i trbuh. 

Vježbanjem do bolje ravnoteže

Ako možete odmaknite se od stolice i stanite tako da ste leđima okrenuti od nje. Ispružite nogu prema stolici tako da je stopalo na naslonu i potom se lagano spuštajte prema dolje. Spustite se tako da noga koljenom prema podu, a potom lagano vratite u prvobitni položaj. Postupak ponovite osam do 12 puta sa svakom nogom. Tako možete jačati mišiće nogu, ali i poboljšati ravnotežu. 

Stanite iza stolice tako da vam bok dodiruje naslon stolice i primite se jednom rukom za nju. Najbolje je izabrati stolicu bez kotačića radi stabilnosti. Nakon toga savijte jednu nogu i privucite je stražnjici. Držite 20 do 30 sekundi  i lagano se nagnite prema naprijed. Isti postupak ponovite s drugom nogom. Tako možete poboljšati ravnotežu te ojačati mišiće nogu i trbuha.