Smijete i ‘zastraniti’ - isprobate li Jenino zlatno pravilo da se trening nikad ne preskače ponedjeljkom, nećete odustati od vježbanja, pa čak ni ako je iza vas burni vikend ili putovanje
IMA SAVRŠENO TIJELO
Zvijezda Instagrama: Trening se ne preskače ponedjeljkom
Jesti zdravo znači jesti sve u umjerenim količinama, moto je Jen Selter, američkog fitness modela. Doručak joj je najvažniji obrok pa dan počinje s s bjelanjcima i tostom ili zobenom kašom uz svježi sok. Za ručak preferira veliku zdjelu salate s puno povrća, a sa sobom uvijek nosi proteinski snack kojim utaži glad gdje god se nalazila.
Za večeru jede grill piletinu s povrćem ili tjesteninom, a voli uživati i u sushiju. Za desert se zasladi tamnom čokoladicom, a izbjegava procesiranu hranu i jede kad osjeti glad, svakih nekoliko sati da bi održavala metabolizam.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
00:11
- Umjesto da naručujete hranu, kupujte je i pripremajte sami. Tako možete jesti zdrave obroke bez da ste ovisni o nečijoj ponudi - kaže. Ne stignete li u teretanu, vježbajte gdje god možete umjesto, čisto da ne preskočite trening, a to će vam dobro doći i da promijenite rutinu. To se osobito odnosi na putovanja na kojima nema vaše teretane - vježbajte vani ili u apartmanu.
- Nakon putovanja ili burnog vikenda prisjetite se ciljeva i vratite zdravim navikama. Pijte napitke za detoks od namirnica poput krastavca i limuna te puno vode - kaže Selter. Njezino zlatno pravilo je: “Nikad ne preskačite vježbanje ponedjeljkom, koliko god se loše osjećali. Tako ćete poručiti tijelu da je vrijeme da se vrati u formu. Možete li se natjerati na vježbanje tad, znat ćete da možete bilo koji drugi dan”.
- Negativne komentare o svojem tijelu prihvatite kao izazov da nešto promijenite, a ljutnju koristite kao energiju za vježbanje. Prihvatite konstruktivne kritike, uvjerite se da možete nešto postići i učinite se ponosnima - savjetuje vedra Jen.
PROFIL Jen Selter (23)
- Ima više od 10 milijuna fanova na Instagramu i 8 na Facebooku
- U osnovnoj i srednjoj školi zadirkivali su je da je premršava
- Nakon srednje počela je vježbati i doživjela transformaciju
- Vježbe za guzu su joj uža specijalnost
Tjedni plan vježbanja
- Ponedjeljak Napravite 3 seta od 15 ponavljanja širokih čučnjeva s utegom, 4 seta od 20 ponavljanja hodajućih iskoraka, 4 seta od 15 ponavljanja čučnjeva na bosu lopti, 3 seta od 10 do 15 ponavljanja poskoka iz čučnja, 4 seta od 15 ponavljanja čučnjeva s medicinskom loptom, 4 seta od 15 ponavljanja donkey kicksa, 3 seta od 10 do 15 ponavljanja širenja i spajanja opruženih nogu na spravi, 4 seta od 15 ponavljanja čučnjeva sa zaokretom.
- Utorak: trbušnjaci i kardio 4 seta od 15 ponavljanja bicikl trbušnjaka, 4 seta od 15 ponavljanja trbušnjaka, 4 seta od 15 ponavljanja obrnutih trbušnjaka, 4 seta od 15 ponavljanja izdržaja na podlakticama, 3 seta po 15 ponavljanja podizanja nogu, 3 seta od 15 ponavljanja mountain climbersa, 30 minuta kardia na traci za trčanje.
- Srijeda: guza 3 seta od 30 ponavljanja hip thrustersa, 2 seta od 20 ponavljanja širokih čučnjeva s utegom, 2 seta od 50 ponavljanja jumping jacksa, minuta podizanja koljena, 3 seta od 20 ponavljanja zakoraka na steperu, 3 seta od 20 ponavljanja hodajućih čučnjeva, 3 seta od 30 ponavljanja donkey kicka. Sve vježbe s minutom odmora između setova. 30 minuta kardia.
- Četvrtak Minuta podizanja koljena, 2 seta od 40 ponavljanja širokih čučnjeva s utegom, 3 seta od 30 ponavljanja iskoraka u stranu, 3 seta od 20 ponavljanja hodajućih iskoraka, 3 seta od 30 ponavljanja mosta, 2 seta od 20 ponavljanja čučnjeva sa skokovima. Sve s minutom odmora između setova. 30 minuta kardia.
- Petak: trbušnjaci 3 seta od 20 ponavljanja obrnutih trbušnjaka, 3 seta od 20 ponavljanja bicikl trbušnjaka, 3 seta od 30 ponavljanja trbušnjaka, 3 seta od 20 ponavljanja dodirivanja nožnih prstiju, 3 seta od 15 ponavljanja bočnog planka, 3 seta podizanja kuka u bočnom planku, 3 seta od 20 do 30 ponavljanja bočnih V-trbušnjaka, 3 seta Russian twistsa, 3 seta od 10 ponavljanja podizanja nogu. Sve s minutom odmora između setova.
- Subota: gluteus 50 jumping jacksa, 2 seta od 10 ponavljanja širokih čučnjeva s utegom, 3 seta od 10 ponavljanja širokih čučnjeva, 3 seta od 20 ponavljanja hodajućih iskoraka, 3 seta od 30 ponavljanja donkey kicksa, 3 seta od 20 ponavljanja podizanja nogu. Sve s minutom odmora između setova.
- Nedjelja Vrijeme za odmor - važan je kako bi se mišići odmorili i obnavljali.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
