Idealne večere za kvalitetnije dojenje: Sir, palenta, povrće...

Dok je beba mala i majčino mlijeko je jedina hrana, treba posvetiti pažnju prehrani majke. Pogotovo navečer kako bi se stimulirala laktacija jer su noćni podoji rjeđi. 

Iako u početku nema razlike između dnevnog i noćnog hranjenja, kako beba raste, broj noćnih podoja se smanjuje.

- Za poticanje proizvodnje mlijeka preporučuje se u večeru uključiti namirnice bogate složenim ugljikohidratima, mliječni napitak te svježe voće ili povrće - savjetuje nutricionistica Mihaela Dujmović.

Namirnice poput griza, palente, müslija, prosa, kvinoje, smeđe riže i sl. su zasitne, a tijelu osiguravaju dovoljno vlakana za normalnu regulaciju stolice te vitamina B-skupine, koji stimuliraju proizvodnju mlijeka. Mlijeko i fermentirani mliječni proizvodi (jogurt, acidofil, kefir ili kiselo mlijeko) osiguravaju dovoljne količine kalcija, za kojim su potrebe tijekom perioda dojenja povećane. U kombinaciji sa svježim voćem opskrbit će tijelo vitaminima, dok će se povrćem unijeti dovoljno minerala potrebnih za normalno funkcioniranje organizma.

- Žitarice se mogu zasladiti voćem ili medom pa ih treba kupovati nezaslađene, najbolje integralne - kaže nutricionistica Mihaela Dujmović.

Kravlji sir i salata

Crni kruh, svježi kravlji sir uz rajčicu, papriku ili krastavac (posoliti da ode višak vode).

Palenta s mlijekom 

Kukuruzna krupica može se jesti i s jogurtom, acidofilom, kiselim mlijekom ili kefirom.

Kiselo mlijeko i zobene

Čaša kiselog mlijeka, zobene pahuljice, 2-3 usitnjene suhe šljive, drugo voće.

Kruh, sir i komad voća

Šnita kruha sa sjemenkama, dvije šnite sira, komad voća po izboru.

Griz s voćem ili čokoladom 

Griz na mlijeku u koji se može dodati malo crne čokolade, cimet, vanilija, voće...

Bogati i hranjivi domaći musli