Ako umjesto kilograma mjerite centimetre, kupite novu haljinu i odredite realne ciljeve, nećete izgubiti motivaciju, tvrdi fitness trener Branimir Vajda
MOTIVACIJA
Istrenirajte volju za vježbanjem prema receptu fitness trenera
Prije početka treniranja bitno je za kvalitetu i kontrolu treniranja, kao i režima u svrhu reduciranja masnog tkiva, napraviti mjerenja tijela. Mjerenje radite svakih sedam dana. Izmjerite obujam prsa, struka, trbuha, kukova te natkoljenice u najširem dijelu. Mjere će vam poslužiti kao kontrolna testiranja. Ne mjerite kilograme, neka vas centimetri motiviraju, savjetuje fitness trener Branimir Vajda.
U borbi protiv suvišnih kilograma tjelovježba je nužna, a kako bi ona bila redovita i kvalitetna, potrebna je motivacija. Jedan od najlakših načina održavanja motivacije za odlazak u teretanu je slušanje omiljene glazbe - nedavna studija Sveučilišta u Wisconsinu pokazala je kako slušanje glazbe tijekom vježbanja smanjuje osjećaj napora i povećava izdržljivost za 15 posto. Oboružajte se pjesmama koje volite, slušalice na uši i pravac teretana. Održavanju motivacije pomaže i promjena rutine treninga. Kad god počnete neki novi program, bez problema ćete neko vrijeme odlaziti na treninig. Kako bi taj efekt bio još jači, isprobajte Boot Camp - istraživanja pokazuju da je takav tip tjelovježbe iznimno motivirajući jer zahtijeva timski rad i vježbači počinju osjećati kako mogu “preživjeti” samo zajedničkim snagama. Ako niste od timskog rada, dobro je za motivaciju imati jednog partnera za trening - to je ona osoba koja će vas izvući iz kuće i uvući u teretanu one dane kad vam se ne da, a i koja će vas potaknuti da radite bolje, više i jače. Ako ste solo igrač, onda pričajte o treningu.
Pohvalite se prijateljima i obitelji kako napredujete - kad među njima stvorite dojam da redovito vježbate, bit će vam teško reći: “Danas sam preskočio trening jer mi se nije dalo otići do staze za trčanje ili teretane”. Motivaciju održava i osjećaj natjecanja pa ako već niste, isprobajte CrossFit jer će vas njegova natjecateljska priroda tjerati da uvijek idete naprijed.
Ako vam se ne da ići u teretanu, premjestite tjelovježbu na otvoreno - nedavna britanska studija pokazala je kako se ljudi koji vježbaju vani osjećaju punima energije. Motivaciju će održati i postavljanje realističnih ciljeva - nemojte očekivati da ćete nakon dva treninga izgledat će kao da ste sišli s naslovnice fitness časopisa. Dobro je imati uzore, ali imajte na umu da je postizanje savršenog izgleda proces koji se ne događa preko noći.
Bez obzira jeste li početnik u vježbanju ili fitness fan:
- 1. Izmjeri obujme svojeg tijela. Napravi cilj koji mora biti realan.
- 2. Uvrsti cilj i u životni tempo. Primjerice, izađi stanicu prije, kad telefoniraš, hodaj, izbjegavaj dugo sjedenje...
- 3. Kupi haljinu, kupaći kostim ili nešto drugo što će ti pristajati na ciljani oblik tijela. Motiviraj se.
- 4. Pokreni se. Odaberi fizičku aktivnost koja ti odgovara fizički i mentalno. Neka te ne obeshrabri ako u odabiru aktivnosti iz prve ne postigneš motivirajući efekt. Mijenjaj aktivnosti dok ne pronađeš što ti najviše odgovara.
- 5. Kontroliraj mjerenja svakih sedam dana. Ako ne ideš prema ciljanom obliku, reduciraj unos hrane. Jedi hranu koja ima manju energetsku vrijednost. U slučaju da centimetri ostaju na jednom tijelu tijela, potraži savjete od osoba koji se bave problematikom smanjene lokalne cirkulacije.
- 6. Povećaj unos tekućine u organizam. Mislim na vodu ili vodu obogaćenu mineralima, pogotovo magnezijem, jer dolaze vrući dani i neophodan je za funkciju mišića. Ne unosite tekućinu koja sadrži šećer ili alkohol.
- 7. Mjeri jutarnji puls, ne smije prelaziti broj otkucaja u mirovanju. Ako pokazuje više, odmori se, potraži usluge masaže ili infracrvene saune.
- 8. Vježbe moraju biti kompleksne, mora biti uključen što veći broj aktivnih mišića u jednoj vježbi. Doziraj opterećenje po frekvenciji disanja, ne forsiraj organizam.
- 9. Kod izvođenja pokreta fokusiraj se na kontrakciju ciljanog mišića, ako ne osjetiš mišić koji treba raditi u vježbi, pogrešno radiš.
- 10. Ne srami se ako nisi koordiniran/a. Dok učiš pokret, mozak troši puno energije za učenje novih motoričkih struktura. Trenirajući mišiće da naprave novi pokret, treniraš i mozak.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
