O položaju spavanja ovisi san, koliko će se hrkati i ukočenost

Položaji na leđima dobri su za kralježnicu, ali potiču hrkanje, spavanje na trbuhu dobro je za probavni sustav, a spavanje na boku najbolje opušta mišće kralježnice

Petak, 03. 2. 2012. u 11:15   Piše: Martina Japec

Svaki četvrti čovjek u prosjeku ne spava dovoljno, a svaki deseti ima neki oblik poremećaja sna i pati od kronične nesanice, pokazalo je nedavno britansko istraživanje. Manjak sna rezultira duljom pospanosti nakon buđenja, a uzrokuje tjeskobu i depresiju te udvostručuje rizik od srčanog udara i dijabetesa, upozoravaju liječnici. Svaka od poza za spavanje ima svoje prednosti i mane, a dok neke omogućuju bolji san, druge potenciraju hrkanje. Uz vodič britanskog Udruženja za san, hrkanje i apneju otkrijte koja je najbolja poza baš za vas.

Položaj "deblo" je najzdraviji

Položaj debla karakterizira spavanje na boku s gornjom rukom na tijelu, a donjom rukom uz tijelo. Ukoliko tako spavate na dobrom madracu i jastuku, ovaj položaj jamči dobru potporu kralježnici. U ovom položaju tempo disanja nije ugrožen, pa je ukupno gledano, jedan od najboljih i najzdravijih položaja za dubok san.

U položaju "vojnik" se hrče

U ovom se položaju spava na leđima s ravno položenim nogama i rukama uz tijelo. Iako je ovaj položaj dobar za kralježnicu, često dovodi do hrkanja, jer je vjerojatnije da će u njemu jezik pasti u donji dio grla. 

Fetus položaj dobar za disanje

Ovaj sklupčani položaj na boku je sjajan za lakši san jer olakšava disanje, ali i napinjanje trbuha. Ključno je u njemu ne opteretiti previše ruke, jer ćete se probuditi s trncima i žarenjem u njima, a to može uzrokovati bol u rukama i tijekom dana. Ovo je omiljeni položaj spavanja oko 60 posto ljudi.

Položaj "slobodnog pada" opterećuje vrat

Spavanje na trbuhu s obje ruke omotane oko jastuka i ispruženim nogama može uzrokovati mnogo zdravstvenih problema, ponajprije vrata koji je u neprirodnom položaju. Također, nije dobro ni za kralježnicu i ruke, ali je zdravo za probavni sustav.

Položaj čežnje je najbolji za opuštanje

Karakterizira ga spavanje na boku s rukama ispruženim od tijela i otvorenim dlanovima opušta diskove i napetost u kralježnici, ali i druge mišiće te ligamente u tijelu. Prema stručnjacima ovo je najbolji položaj za opuštanje cijelog tijela.

Morska zvijezda hrče, ali se i dobro opušta

Još jedan odličan položaj je morska zvijezda, u kojem se spava na leđima, s rukama podignutim na jastuk pod pravim kutem i ravnim, ali raširenim nogama. Što veći prostor tijelo u krevetu zauzima, opuštanje je veće, ali je negativna strana ovog položaja sklonost hrkanju.