Simptome izazivaju promjene razine ženskih spolnih hormona - estrogena i progesterona. Veća razina estrogena - veći rizik od PMS-a i simptomi su jači
ONI DANI
Olakšajte si PMS: Prije ciklusa masirajte se uljem geranija...
PMS (predmenstrualni sindrom) zapravo je naziv za niz simptoma koji se kod žena mogu pojaviti neposredno prije menstruacije. Smatra se da simptome izazivaju promjene razine ženskih spolnih hormona - estrogena i progesterona. Znanstvenici tvrde, što je veća razina estrogena, to je veći i rizik od pojave PMS-a te su i simptomi nešto jače izraženi.
- Najčešći simptomi su nadutost, zadržavanje vode, osjetljive dojke, razdražljivost, melankolično raspoloženje, glavobolje, depresija, potreba za slatkim, pojačana zabrinutost i općenito blaže promjene raspoloženja - govori dr. med. Ksenija Krajina Pokupec.
Treba odspavati barem sedam sati jer to hormone stresa dovodi u ravnotežu.
Srećom, PMS je moguće uspješno liječiti. Prehrana je izuzetno bitna. Potrebno je ograničiti unos zaslađenih gaziranih pića, kofeina, soli i šećera jer mogu otežati simptome. Treba jesti što više zelenog povrća i salate, manje slatkog voća i orašastih plodova. Poželjno je smanjiti unos mliječnih proizvoda, masne hrane i “brzih” ugljikohidrata. U prehranu se mogu uključiti i dodaci - vitamini C i E te magnezij.
Tad si možete ugoditi opuštajućom kupkom s eteričnim uljima citrusa ili geranija, koje će smiriti uzburkane emocije. Napravite i dermalnu mješavinu koju koristite za kupku ili masiranje. U decilitar baznog ulja (noćurak ili hladno prešano maslinovo ulje) dodajte po 20 kapi eteričnih ulja muškatne kadulje, geranija, ruže, ylang ylanga, bergamota, rimske kamilice, naranče, limuna, mandarine i lavande, pa po žlicu ulijte u kadu. Kupke radite tjedan dana prije menstruacije.
Kad se sami masirate, uljnu mješavinu umasiravajte u donji dio trbuha i donji dio leđa, ujutro i uvečer. Najbolja je masaža cijelog tijela, a u suprotnom glave, vrata i ramena ili samo leđa.
Smanjite unos gaziranih pića, kofeina, soli i šećera, a jedite što više zelenog povrća i salate.
- Neka od ovih ulja nakapajte na papirnatu maramicu koja će vam pomagati tzv. suhom inhalacijom - kaže Krajina Pokupec. I ljekovite biljke pomažu, pa diuretici poput maslačka, preslice, zlatnice ili peršina olakšavaju izlučivanje viška vode i smanjuju natekle grudi.
- Za usklađivanje hormona rabe se kombinacije tinktura konopljike, 2-3 žlice ulja noćurka i čaj od kadulje, anđelike, maline, koprive ili lavande. Za smirenje i bolji san prije spavanja dobro je popiti šalicu čaja od cvjetova lavande, kamilice, matičnjaka ili valerijane - kaže liječnica.
DreamstimeTop 5 prirodnih načina za ublažavanje neugodnih simptoma PMS-a
- 1. čaj i tinktura - Skuhajte čaj od mješavine kadulje, anđelike, maline, koprive i cvjetova lavande u jednakim omjerima. Dnevno popijte od pola litre do litru čaja i uz čaj po 40 kapi tinkture konopljike.
- 2. Aromamasaža - Masirati trbuh možete sami, i to odabravši neka od eteričnih ulja - borovicu, čempres, kadulju, rimsku ili njemačku kamilicu, sandal, geranij, neroli, ylang ylang, lavandu, ružu ili esencije citrusa.
- 3. mirisna lampica - U aromalampicu dodajte ulje matičnjaka, geranija, mandarine ili lavande, opustite se i uživajte. Vaši će se simptomi polako izgubiti, popravit će vam se raspoloženje i prestat ćete biti razdražljivi.
- 4. topli oblog - Napravite topli oblog od ricinusova ulja. Ricinusovo ulje zagrijte te još toplo umasirajte u donji dio trbuha. Lezite i držite topli ručnik preko trbuha 20 minuta svaki dan, tjedan dana prije menstruacije.
- 5. protiv grčeva - U 50 ml ulja badema ili lješnjaka dodajte po osam kapi eteričnog ulja muškatne kadulje i jasmina, te pet kapi eteričnog ulja lavande. Dva puta dnevno lagano umasirajte u donji dio trbuha i leđa.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
